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2022卡塔尔世界杯从11月20日-12月18日，比赛多在北京时间18点以后进行，连续观战甚至熬夜观战，球迷们的眼睛必然疲劳干涩。为了让大家在世界杯期间能够看球护眼两不误，市中医医院眼科团队整理出了护眼攻略，请球迷们查收。

一、“半夜场”（23点和3点）看球护眼建议

1.将屏幕中心调整到视线下方。看球赛前，可先将电视或手机屏幕放置在低于你眼睛水平的位置。这样眼球暴露在空气中的面积相对更小，眼睛更不易干涩。

2.开灯看球。有的球迷为了不影响家人休息，将室内的灯全部关掉了，这种做法是不可取的，对眼睛百害而无一益。当环境光线较暗时，瞳孔放大，以便接收更多的光线，此时眼底视神经细胞会更多地受到光线照射，电视屏幕与周围黑暗的环境形成强烈对比，长时间会加重视力疲劳，日久可能会导致黄斑变性而影响视力。所以，当我们深夜看球时，请尽量选择光线充足的空间。开一盏灯，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，就可以兼顾更好的观球效果和缓解视疲劳。

3.尽量使用大屏幕。尽量选择在电视、电脑等中远距离看球，避免使用手机平板等近距离长时间用眼，视疲劳不利于近视手术术后康复。

二、观看球赛时，多补充水分

1.多吃富含维生素A的食物，如猪肝、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等，以补充长时间用眼消耗的视紫质。

2.天气寒冷干燥，多喝水，补充身体消耗的水分。

3.避免喝酒。喝酒容易导致结膜下出血、眼底出血、视网膜静脉阻塞、视网膜动脉阻塞等疾病，特别是本身患有高血压、糖尿病的病人更要注意。

4.另外，我们也不能摄入过多食物，否则会大大增加肠胃消化的压力，也不利于看完球后的睡眠。

三、近视的小伙伴，请戴上眼镜

如果你有近视还不戴眼镜，眼睛就需要动用更多的“调节”努力看清，但是近视患者动用更多的调节反而更加看不清，长时间注视屏幕很容易疲劳，长此以往会加速近视增长速度，此时戴上眼镜相当于给眼睛减负。另外近视及散光患者看不清的时候会使用“眯眼”看清，长期眯眼会加重散光，甚至改变角膜形状，诱发圆锥角膜发生。此外，建议近视者在观看球赛时尽量不要戴隐形眼镜，而是佩戴框架眼镜。

如果你近视还不戴眼镜，眼睛就需要动用更多的“调节”努力看清，但是近视患者动用更多的调节反而更加看不清，长时间注视屏幕很容易疲劳，长此以往会加速近视增长速度，此时戴上眼镜相当于给眼睛减负。另外近视及散光患者看不清的时候会使用“眯眼”看清，长期眯眼会加重散光，甚至改变角膜形状，诱发圆锥角膜发生。此外，建议近视者在观看球赛时尽量不要戴隐形眼镜，而是佩戴框架眼镜。

四、术后的小伙伴，不要长时间用眼

如果是刚刚做完近视手术的朋友，一定要遵守医生的医嘱，每隔一段时间让眼睛休息一下，同时不要忘记术后用药，避免过度用眼，避免人多扎堆，避免情绪激动和避免用力和搬抬重物。

世界杯期间，眼睛干涩不适应该怎么办呢？

要有意识地增加眨眼次数

眨眼又叫瞬目，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛。通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出。每场比赛分为上下半场，每个半场45分钟，我们眼睛要每个20分钟就要休息一下，看看20英尺（6米）外的世界至少20秒，这是我们的“20-20-20原则”，眼睛休息时，眺望远处的同时可以频繁眨眼放松眼睛，缓解眼疲劳。

适当热敷

一条热毛巾或者蒸汽眼罩适当热敷，有利于眼睛血液循环，可以缓解疲劳、增加水分，另外在熬夜之后，要通过充足的睡眠让眼睛休息，熬夜之后不睡觉直接上班工作学习的方法不可取。

如果按照以上方法，眼部不适症状仍没有缓解，则应及时到专业的眼科医疗机构或医院进行检查，寻求眼科医生的帮助。

科室简介

广州中医药大学惠州医院眼科科室现有医生11人，副主任医师2人，其中硕士生4人。常规开展白内障超声乳化联合人工晶体植入术、青光眼手术、玻璃体注药、眼整形、鼻内窥镜下鼻腔泪囊吻合术及其他泪道手术、眼眶肿瘤及翼状胬肉联合角膜缘移植等眼科手术，熟练开展糖尿病、高血压、黄斑变性等各种眼底病的造影检查及视网膜激光光凝治疗，规范开展医学验光和弱视治疗。常年设置中西医结合眼病专科、泪道专科、视光专科，特色突出，居省内先进水平。

咨询热线：0752-2756032

供

稿|

眼科缪惠子

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缪惠子

主编|李连君