如何正确处理脚踝扭伤-医联媒体

如何正确处理脚踝扭伤

2022-12-06 06:48:15

当下卡塔尔世界杯让我们得以再次欣赏足球的魅力，然而运动总是避免不了受伤。巴西球星内马尔的受伤牵动着广大球迷的心，相信大多数人在一生中都会经历过脚踝扭伤，脚踝扭伤的痛苦我们感同身受。踝关节扭伤是骨科门诊、急诊中最常见损伤，其损伤占整个运动损伤的15％。虽然脚踝扭伤很常见，但是很多人仍然不知道如何在受伤后正确处理，导致伤情加重。

一、当踝关节损伤意外发生时，我们应当注意以下这些行为：

1、不要在第一时间进行热敷处理。

2、不要使用刺激活血的精油和膏药，比如活络油，刚刚扭伤后使用活络油将导致脚踝肿胀加重。

二、正确地处理脚踝扭伤，可参考RICE原则：

Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。

Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次20-30分钟，2小时一次，注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

Elevation(抬高)：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

三、我们该怎么预防脚踝扭伤呢？

1、通过锻炼使关节协调性变好，能够有效减少造成损伤机会，还可有意识地锻炼小腿肌肉，如提踵动作（将脚跟踮起）等，增强踝关节周围的韧带和肌肉，从而起到防护、保护作用。

2、建议人们日常生活中尽量少穿高跟鞋、松糕鞋（厚底鞋），外出游玩可选择高帮、平底且具有支撑性的运动鞋。养成良好的走路习惯，走路要稳，避免边走路边看手机，运动前应做好热身运动等。

陈华，男，本科，2015年毕业于广州中医药大学。现任湛江市第一中医医院骨三科住院医师。擅长运用中西医结合疗法（保守治疗）治疗颈椎病、落枕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、急性腰扭伤、骨质疏松症、胸腰椎压缩性骨折、肩周炎、退行性膝关节病、痛风性关节炎、髋关节滑膜炎等颈肩腰腿疼痛类疾病。