江门市妇幼保健院 二级甲等 民营医院

为更好地服务基层健康教育和健康促进工作，江门市妇幼保健院成立健康教育专家讲师团，结合医院特色，开设健康直播间，定期线上为市民进行科普答疑。

科普直播内容丰富多样，有儿童保健、育儿知识、女性健康、孕产期健康等“天花板”专家出席，更有普通老百姓关心的如鼻炎、过敏、便秘、医美等接地气的科普热情放送。

2022年3月至今已开播43期，受到不少粉丝朋友喜爱！

最新一期

更年期如何变得更年轻？

错过了直播没关系

根据直播内容

我们准备了浓缩精华版

直接get重点做笔记吧

更年期会有什么营养风险？

超重/肥胖、糖代谢异常或糖尿病、高血压和血脂异常

消瘦、贫血、肌肉衰减症等

骨量减少、骨质疏松

我们需要如何做好更年期营养补充？

盐：每天别超5克

健康成年人一天食盐摄入量不超过5克。食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系。

糖：最好控制25克以下

控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。糖摄入过多与肥胖和慢性疾病风险有关。建议日常饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料。

油：每天别超30克

每人每天烹调用油摄入量25~30克。高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。

肉蛋类：每天120-200克

目前我国居民畜肉摄入过多，鱼肉摄入不足，成年人每日摄入动物性食物在120-200克之间为宜。鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，每周最好吃鱼2次。

水果：每天至少半斤

保证每天摄入200-350克的新鲜水果，而且果汁不能代替鲜果。

蔬菜：每天不低于300克

保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

饮水：每天不低于1.5升

女性每日最低饮用1500毫升（约7.5杯）水。

谷类：每天摄入200-300克

谷类作为均衡膳食重要组成，每天摄入200-300克。其中包括50-150克全谷物和杂豆类。

☑吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

☑经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

建议补钙补维生素D，更年期妇女要摄入足够的钙，18-49岁成人钙推荐摄入量800mg/d，50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000mg/d，可耐受最高摄入量为2000mg/d。

更年期皮肤会有哪些变化？

1、皮肤干燥、暗黄，甚至出现各种皮肤瘙痒；

2、皮肤老化，出现色斑、毛孔粗大，皮肤弹性差、变松弛，明显皱纹；

3、皮肤屏障受损，外伤后不易愈合，容易出现病毒疣，皮肤肿瘤等。

这些变化取决于内在因素和外在因素。

内在因素：身体机能老化、卵巢功能衰退、表皮细胞和黑色素细胞代谢异常、胶原合成和皮下脂肪减少。

外在因素：紫外线照射、废气和烟雾等环境因素、熬夜、焦虑、节食等不良习惯。

如何做好更年期的皮肤管理？

科学护肤是基础，做到合理清洁、科学保湿、加强防晒。

养成良好生活习惯：保证充足的睡眠、保持适度的运动、提供合理的饮食。

更年期是抗衰的攻坚阶段，可以根据不同的皮肤情况选择相关医美项目进行抗衰：

皮肤干燥：

修复补水、精油导入、纳米微针补水、水光注射

皮肤油腻、毛孔粗大

：化学焕肤、点阵激光、水光注射

皮肤色斑：

调Q激光、光子嫩肤、微针美白补水、水光注射

皮肤松弛

：

紧致提拉，射频类的技术

动态皱纹：

肉毒毒素注射

颈纹：

光电联合嗨体注射、水光注射

更年期总有烦人的色斑，怎么祛斑？

祛斑首先要确认是什么斑，常见的色斑有雀斑、老年斑、黄褐斑、颧部褐青色痣等，不同斑有不同的治疗方法，如雀斑采用光电治疗效果很好，而黄褐斑就需要内调外治，联合治疗才能达到效果。

祛斑切不可操之过急，要咨询正规的医疗单位、科学对待才是硬道理。

什么是黄褐斑，怎么治疗？

黄褐斑病情反复，被称“斑中之王”，病因复杂，跟遗传、内分泌、精神因素、内脏疾病、日晒、口服避孕药、不健康生活方式、不当的治疗和护肤有关。

治疗上先明确病因，进行个体化的综合治疗：

1.避免诱因，加强防晒，修复皮肤屏障，保持好心态。

2.合理选择药物：如氨甲环酸、谷胱甘肽等。

3.辅助治疗：光电治疗、化学焕肤、水光联合药物注射等联合治疗。

什么是老年斑？怎么治疗？

老年斑，也叫脂溢性角化病，即使年轻人同样会有，只是多发生中老年群体。

病因复杂，与皮肤老化、日晒、家族遗传倾向、体内激素分泌异常有关。

老年斑不处理，会越长越大。光电治疗是最常见的方法，同时还需防晒。

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每周三晚7:00

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我们约定你！

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声明：本文仅为妇幼健康科普，图片来源于网络，非商业用途，如有侵权，请联系删除

供稿：产科曾秋霞皮肤科陈泽璇

编审（二级）：健康教育科曾昭炜

审发（三级）：健康教育科宋洁

健康教育科