江门市妇幼保健院 二级甲等 民营医院

从阿根廷到德国

世界杯赛果爆冷不断

世界杯赛果

爆冷

不断

不过，无论

“狂热型球迷”、“佛系球迷”

伪球迷或围观路人

热情依然不断

你是怎么看的？

劈着酒看？撸着串看？

躺着看？通宵看？

呆若木鸡地看？呼天抢地地看？

喜欢「球赛」的小伙伴应该正开启着持续一个月的

喜欢

“熬夜+宵夜”

从前，小编有一个球迷朋友，因为世界杯熬夜“放纵”一个月之后，就和慢性胃炎结下不解之缘了；还有的朋友每次看球，高涨的除了情绪，还有的就是血压。

这场狂欢对身体的消耗极大

不少人因此得了「球迷综合症」

所谓“球迷综合症”只是一种俗称，在医学上并没有这个定义。

它反映的其实是足球比赛期间，因为连续熬夜加上紧张激动的情绪之中，就会使心理活动失去平衡，从而导致神经机能失调，促使生长激素和肾上腺素分泌增加，引起呼吸加快、心动过速和血压升高，并出现头痛、头晕、失眠、乏力、心慌等症状，临床称之为球迷综合征。

球迷综合症

怎样看球才能远离“球迷综合症”？

既能尽兴看球，又能避免健康“越位”

熬夜看球4宗罪，你中招了吗？

肠胃

熬夜易饿，频繁宵夜招惹胃病

没有“冰啤酒+热烧烤”，看球乐趣打折扣。然而长期熬夜、喝酒、暴饮暴食，会给消化系统带来巨大负担，容易导致胃炎、胃溃疡。

“冰啤酒+烧烤”这样的观赛套餐，过量食用还可能引发急性胰腺炎。看球最好不喝酒，喝也要浅尝即止，短时间内饮用过量啤酒易引发酒精中毒，还有诱发心脏疾病的风险。

能不吃宵夜最好，如果感到饥饿，最好别选烧烤等之类的辛辣刺激食品，可选择清淡的半流食食物，以补充能量和蛋白质。

粥是熬夜健康饮食首选，既能补充能量，又能补充水分。

豆浆、菜汤、水果也是不错的选择。宵夜尽量在开赛前或在球赛的上半场吃，尽可能多预留一些胃肠消化的时间。

心脏

心情大起大落，当心心血管疾病

有心血管基础疾病的球迷，如果连续熬夜看球，在球赛高潮时突然的情绪起伏，会让人心跳过速、血压升高，还可能导致中风、心绞痛、心肌梗塞等心血管事件的发生。

看球时不喝浓茶或含咖啡因的饮料，适当选择一些酸味食物和高蛋白食物。“三高”患者在世界杯期间要按时服药，加强监测频率。

高血压、高血脂、糖尿病人群如果长时间坐着看比赛，还有诱发血栓的风险，特别是有深静脉血栓者可致病情加重。

有心血管基础疾病的球迷不要连续多场观看直播，病情较重的患者还是隔天看重播吧。如不幸发生胸痛、心绞痛或意识丧失，要及时拨打120并送往医院抢救，保证呼吸畅通。

随身准备硝酸甘油、麝香保心丸、救心丹等药物，以备不时之需。看比赛时多喝水，多走动，保证充足的休息。

眼睛

球赛连场看，当心眼睛干涩模糊

熬夜伤眼，不只是“熊猫眼”那么简单。大量熬夜且长时间目不转睛地盯着屏幕，容易导致眼疲劳、眼干，还可在短期内视力下降，甚至诱发急性青光眼。

看球时多眨眼，每半小时左右让眼睛休息一次，可闭目养神或眺望远方。看球时记得把灯打开，保证适量的光线。患白内障、青光眼、糖尿病、高血压等疾病的朋友，最好不要熬夜看球。

世界杯期间，可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、猪肝、韭菜、瘦肉或用枸杞泡水，能缓解视疲劳。

脊椎

躺平看球，颈肩腰背吃不消

窝在沙发上或者躺在床上看球，长时间保持一种姿势，脊椎吃不消，尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”，易导致病情加重，出现头晕、视力下降、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。

电视摆位不要过高，屏幕中心和视线相平，避免长时间低头或者仰头。

腰背可加靠垫，冷气温度不宜过低，避免直吹颈部和腰部，暴露部位可盖披肩或毛毯。

多起身活动，可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰，或者将双手交叉放头枕部，头颈用力向后，双肘向前，此举可缓解肌肉疲劳，预防颈椎病。

4点妙招，调整你的不良状态

用清晨的阳光唤醒自己

熬夜后最难过的一件事儿，莫过于早上起床。而早上被明亮的光线照射能帮助我们提高警觉性，快速清醒过来。

所以，早上眼皮子耷拉着完全张不开的时候，不妨试着拉开窗帘，让充足的阳光来唤醒自己。如果是阴天，也请把房间里的灯打开。

午间短暂小睡

在熬夜后的第二天午间进行约20分钟的短暂小睡，能帮助我们缓解疲劳、嗜睡感，甚至帮助改善精神、记忆状态。

小睡尽量不要超过30分钟，以免唤醒后出现暂时性的迷惑、不清醒、感觉能力下降的状态。特别是从事需要保持高度注意力的工作（如司机、高空作业、飞行员、雷达监控等），更应注意这一点。

适量摄入咖啡因

咖啡、浓茶，都是提神的利器。在熬夜之后，很多人都会选择喝咖啡来帮助自己保持清醒，减轻疲劳。咖啡中的一些成分可以有效促进血液循环，提升心脏机能，还可以在一定程度上消化和分解脂肪。

咖啡好喝，但也不要贪杯哦，实验表明，成年人每天摄入的咖啡因含量在300毫克以内，对健康有益，大剂量摄入反而会给身体带来负面影响。

坚持运动

体能是我们一切行为的基础，而运动则能改变我们的状态。

坚持运动，不仅可以帮助我们提高睡眠的质量，拥有优质睡眠。在偶尔熬夜后，也会让我们不易出现“身体好像被榨干”的虚弱感。

👆熬夜看球伤身，怎样熬夜没那么伤？👆

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宵夜吃肉要好好选择哦！

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虽然，世界杯充满着激情和狂欢，值得回忆，但是不要用你的健康去换取。

挑几场特别想看的偶尔熬下夜，在享受世界杯激情的同时，更应该注重身体健康。

#健康细节每周谈#

本届世界杯~

你有心水吗？

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来源：腾讯网、华为运动健康、肇庆一院等

编审（二级）：健康教育科曾昭炜

审发（三级）：健康教育科宋洁

健康教育科