四年一度最“嗨”赛事，收好这份世界杯“健康指南”！-医联媒体

四年一度最“嗨”赛事，收好这份世界杯“健康指南”！

2022-11-26 05:12:27

2022卡塔尔世界杯来了！

四年等一回

想必很多球迷朋友都会

尽情熬夜、尽情碰杯、尽情狂欢

……

但尽享欢乐的同时

健康问题也不容忽视

在此，小编准备了一份

「健康观球攻略」

新式养生局，健康世界杯

快来一起get√健康观球姿势吧~

保护颈椎，坐姿比睡姿更适宜观赛

半夜或者凌晨的直播，是“葛优躺”呢还是坐起来？这关系到颈椎的健康问题。躺在床上看球赛，一旦赛场上进球，球迷激动兴奋改变体位的时候，很容易引起颈部肌肉扭伤、甚至颈部关节轻度错位，从而导致颈椎疾病。

专家建议：注意活动一下颈部

熬夜看球最好还是坐在沙发上，网上观赛也宜采用坐姿。有颈椎病的球迷，在比赛间隙注意活动一下颈部。伸懒腰是放松颈部乃至整个胸腰椎肌肉的好办法之一，另外不妨多做做深呼吸。

熬夜看球，问问眼睛是否愿意

连续看球赛，眼睛易疲劳，容易出现眼睛干涩、眼胀痛等症状，比赛间隙可以闭目养神。此外，部分球迷因半夜看球怕影响家人休息，大多把灯光熄了，电视音量调得很低，然后近距离观看，更容易引起视疲劳。

专家建议：给眼睛多一点休息。

合理安排看电视时间，不要连续几场球赛不间断地观看。看电视时应与电视屏幕保持不少于1.5米的距离，比赛间隙多闭目养神，给眼睛一些休息的时间。每隔一段时间，做一次眼保健操。

不要太激动，小心血压、心脏抗议

看球时不宜过分激动，要控制好自己的情绪，特别提醒有高血压、心脏病史的球迷，情绪不要有大的波动，以防发生意外。

专家建议：适当准备急救物品。

如果出现头痛、头晕、胸闷等症状时，千万不要以睡眠不足或过度劳累等原因来自作解释，要及时到医院就诊。

球迷在看球时，不要吃得太饱，或过于油腻，以及大量饮酒、抽烟，都会对人体的血流造成影响，从而容易引发心脑血管疾病。

如果之前有心脏病或高血压症状的，熬夜看球时要适当准备一些急救物品，包括氧气瓶、保心丸、救心丸等。老人看球时，一定要有家人或朋友在场，避免发生意外时无法自救。

啤酒配龙虾，注意胃和肾脏

在观球赛的时候，容易不知不觉喝多吃多，对肾脏来说也是一个负担。

专家建议：晚餐适当增加蛋白质。

熬夜看球，可以进食一些有营养易消化的食品补充能量，多喝点水或淡茶，少喝浓茶或咖啡。

建议晚餐适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免看球时饥饿。