巴中市中心医院 三级甲等 公立医院

中医认为人体的五脏肝、心、脾、肺、肾分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同，冬季则应当以保养肾脏为主。

合理饮食清热降燥

“食能祛邪而安脏腑，

悦神，爽志，

以资气血”。

——孙思邈《千金要方·食治篇》

合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，容易生“内火”。

“适当吃苦把肾补”，一般来说，苦味食物具有清热降燥的功效，适用于热症和湿症食用。荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物。如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。

调整作息早卧晚起

随着冬季的脚步走近，

自然界阳气趋于潜藏，

万物活动趋向休止。

人与天地相应，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢。“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”。

起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。经常晚睡熬夜容易耗伤精血，损人正气，易致肾气亏虚，身体痿弱。冬季是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。

体质虚寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。而素有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。此时节锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，不妨每天坚持步行半小时以上。

按摩穴位调节阴阳

小雪节气重在保养肾脏，

肾气足则气血才会上达于面，

下行于足。

另一方面，由于冬天气候干燥，空气湿度小，容易因气机郁滞而出现肝区不适、口苦、皮肤干燥、瘙痒等症状。因此小雪时节的灸疗要肾经与肝经并用，补益与调畅并行。可自行艾灸大椎、肺俞、肝俞、膈俞、肾俞、太溪、涌泉等穴位以保养肾气、调达肝气，起到调节人体阴阳平衡，增强免疫力的功效。

推荐暖脚操：每晚用热水泡脚，或者抽空做做暖脚操，能增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高机体抗寒能力。

情志养生调整心态

小雪节气，人体容易燥热，

再加上日照时间短，

容易产生失眠、烦躁、悲观等情绪。

情绪容易抑郁的人，小雪节气更应注重情志养生，注意调节自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情。

此时可以经常找朋友聊聊天，与他人多交谈；在天气晴好时，还可经常到室外晒晒太阳，适当参加各种文体活动，如练练瑜伽，跳跳舞，听听音乐，以舒缓压力，排解抑郁的情绪。正如清代医学家吴尚有言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有盛于服药者也。”

小雪时节

自然的魅力归于平静

愿你在漫漫雪日里有好友相伴

真情相随

心底光明似雪

温暖如春小雪雪满天

来年必丰年

冬天

你好！

厚德精医济世惠民

巴中市中医院

来源：综合人民日报、四川中医药

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