广西江滨医院 三级甲等

11月22日，我们迎来了冬天的第二个节气——小雪。

小雪是寒冷天气开始的标志。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

在二十四节气中，从小雪、大雪、冬至到小寒四个节气，为冬令主气。六邪之中，寒为冬季主气，寒为水气而通于肾，与肾水相应。

由于冬季气温骤降，防寒保温不够，因此寒病多发于冬季。所以，人们的养生也要调成“冬季模式”。

《黄帝内经》有云：“春生、夏长，秋收，冬藏。”冬天是一个收藏、闭藏的季节。从中医学理论来讲，“藏”主要是指“闭藏人体的阳气”，此时，人体的阳气会随着气候变化、自然规律而转藏于人体内部。因此，此季节也是万物生机潜伏闭藏的季节，是人体养藏的最好时刻。让我们一起来了解小雪养生有哪些注意事项吧！

小雪养生指南

1

饮食方面

冬季是一个适合进补的季节，适宜多吃一些温补的食物，如牛肉、羊肉、山药、鹿茸等，也可以多吃黑芝麻、黑木耳等黑色食物。

2

作息养生

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。早睡晚起保存阳气，保证睡眠充足。

3

御寒保暖

小雪后，各地气温逐渐下降，一定要注意增添衣裳，防寒保暖。同时，要注意脚部保暖，坚持用温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。

人们常说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”

4

运动养生

小雪时节，要保持锻炼。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。除此之外，运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

小雪过后，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，以温和的有氧运动为主。

5

中医穴位养生

小雪后，北风成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾，培本固元。我们可以通过艾灸太溪穴、肾俞穴、关元穴，达到正气不绝，脾土肥沃，肾水充盈。

操作时将艾条点燃后放在距离穴位3-5厘米高度进行平行回旋熏灸，使局部有温热感而无灼痛，每穴艾灸20-30分钟，至皮肤稍红晕为度。

需要注意的是，孕妇不宜艾灸腰腹部的穴位。此外，艾灸过后要多饮温热水，不宜洗冷水澡及游泳。

1、太溪穴

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴，人体补阴要穴，刺激此穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。

2、肾俞穴

其位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

肾俞穴，顾名思义，就是肾气传送、传输之地。它位于足太阳膀胱经上，可壮阳气，滋阴精，还有利水、消肿的功用。

3、关元穴

位于下腹部前正中线上，当脐中下3寸。

关元穴是封藏一身真元之穴，我们体内有维持人体生命活动的基本物质和原动力,称为元气。中医认为元气禀于先天、藏在肾中，又依赖后天精气充养，其主要作用是促进人体的生长和发育，具有温煦和激发脏腑、经络等组织、器官的生理功能。

广西江滨医院针灸推拿科

★科室概况★

广西江滨医院（自治区第三人民医院）针灸推拿科已有70余年的历史。科室分设针灸治疗区、推拿治疗区和门诊，共设有治疗床80张。现有医务人员29人，其中副主任医师2人，主治医师9人，博士1人，硕士8人，技术力量雄厚。

★治疗范围★

我科秉承大医精诚的理念，突出传统中医特色，在内、外、妇、儿、骨伤、五官、皮肤等科的常见病及多种疑难病证的治疗上，采用传统针灸、中药等治疗手段，疗效显著。其中针灸治疗中风后遗症、头皮针治疗小儿脑瘫、天灸治疗哮喘和过敏性鼻炎、火龙灸体质调养、小针刀治疗颈肩腰腿痛症、穴位埋线治疗肥胖症、小儿推拿治疗各种儿科常见急慢性病等为我科优势治疗项目。

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