肇庆市第一人民医院 三级甲等 公立医院

肇庆市第一人民医院神经内科心理亚专科小组，为大家推出每周一期的

“学点心理学”小知识栏目

，帮助大家了解生活中的心理学，栏目暂定为期一年。

新冠疫情以来，肇庆人大部分时间过上了岁月静好的日子。但本周这波突如其来的疫情，有些凶猛，也让人措手不及。大家要么居家，与外界隔离，或支援在外，有家不能回，心内的焦虑抑郁难过可想而知。

那么，疫情之下，

我们应如何在心理上

渡过这一难关呢？

本期【学点心理学】栏目，

神经内科心理亚专科医生

为大家详细讲解！

疫情之下，我们总体的情绪是焦虑、担忧、害怕的。其实我们的不良情绪不是来源于新冠这件事，而是我们对这件事的看法。我们担忧病例会不会继续增多？小区会不会被管控？自己或家人会不会被感染？生意还能不能做？

如何来解决我们的坏情绪呢？

其实我们可以这样做：

↓↓

1

●调整认知，接纳当下。新冠疫情是改变不了的事实，既来之，则安之。我们接纳它的存在，不必过度担忧新冠病毒，这会增加我们的内耗，不能解决实际的问题。

2

●保持日常的作息时间，吃个“好”早餐。由于居家隔离，我们可能会晚睡晚起，“手机控”可能刷一晚的手机，凌晨了才睡觉，第二天中午才起床。第二天肯定是头昏脑胀，因为我们的生物钟还没有调节过来，不允许我们这样子做。大家还是按时作息，一定要吃早餐。不吃早餐，会导致大脑的能量需求供应不上，脑子都觉得笨。这个时候，生活节奏慢了下来，可以慢慢吃，放上点音乐或听一下新闻，享受美味的早餐，开启美好的一天。

3

●运动吧。居家也可以做运动，而且，建议时间尽可能长一点，一次半小时以上，这样，可以促使我们的内啡肽分泌，而内啡肽，可以改善我们的情绪。

4

●看点纸质的书籍。我不知道上一次你触摸书本是什么时候，但此刻正合适。读书，让我们觉得时光慢了下来，与作者来一次手握手的心灵旅程，这是任何电影、手机无法给与的。

5

●和家人一起看个电影。独自观看，或者你有孤独的感觉，但与家人一起，可以分享喜悦，还可能会有思想的碰撞。

6

●晚上，来一个冥想吧。还记得我们之前讲过正念吗？没错，正念冥想可以让焦虑的情绪即刻平静下来。打开喜马拉雅电台，选择一些α波音乐，找个靠背的椅子坐下，或躺上柔软的席梦思，闭上眼睛，关注呼吸，想象蓝天白云。

其次，

我们整理了一些

疫情期间的心理调节建议，

供大家参考。

Part.1

适度焦虑，不担心。

疫情有所反复，每个人都会有一些情绪上的变化，这种焦虑是自我保护的一种机制，不用太担心。

Part.2

网络信息，少关注。

这段时间，很多朋友微信上的朋友圈上，或者是关注的自媒体上，会发布一些疫情相关的信息，有些信息是夸大的，我们有可能会被这些不明的信息所影响，导致更加的紧张焦虑。因此，建议大家尽量不去关注这些信息，只关注官方通报的信息。特别是少看一些基于法则推送的消息，一旦你看了负面新闻，那么它经常推送负面新闻给你，这样，你觉得怎么整个世界都是灰的。

Part.3

积极配合，少抱怨。

这段时间，可能您的自由会被相对限制，甚至被隔离，也可能会被要求多次核酸，而且做核酸还要排很长的队。这时候希望大家都能积极配合，为了您自己，您身边的人，还有这个国家。

Part.4

宽容理解，多感恩。

想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者，想想国家为我们所做的努力，我们应该有更多的感恩。

Part.5

做好防护，是关键。

戴口罩，勤洗手，不聚集，少出门。做好了防护，您的心理就不会那么担心，焦虑自然就会减轻了。

Part.6

规律作息，身体好。

我们都知道，身体健康是最好的免疫，身心是相互影响的，身体健康会影响心理状态。因此，虽然疫情管理期间大家要居家隔离，建议大家在这段时间一定要规律作息。

Part.7

适度运动，调情绪。

运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康。运动还能产生多巴胺，让自己更愉快。适度运动是最好的情绪调节方式。

Part.8

放松方法，要学习。

放松是对抗焦虑的一种有益方式，怎么放松呢？这里向大家介绍一些方法：呼吸放松训练、肌肉放松训练、阅读放松、手操放松......

Part.9

学习工作，可坚持。

不要因为疫情就放弃学习和工作，这样不利于您的心理健康，疫情期间仍然要适度坚持学习和工作。每天有收获的日子，才有幸福感。当然，适度坚持学习和工作，也是转移注意力的好方法。

Part.10

懂得求助，很重要。

如果您的情绪不是太好，要积极寻求社会支持，找朋友、找家人倾诉。也可以寻求心理科医生、心理热线、在线平台帮助。

当然，方法还有很多，

相信你有你独到之处。

其实，

当你在想方设法充实自己的时候，

你就在摆脱焦虑烦闷的情绪了。

坚信一点，

冬天来了，春天还会远吗？

随着社会的发展，人们对健康的了解也越来越深入，对精神生活也提出了更高的要求，医疗模式也向“生物－心理－社会”模式的转变，在这种背景下，心理亚专科成立了，是我院神经内科下设的第一个亚专科。

成立十余年来，承接了大量院内、院外心理相关工作，积累了丰富的经验。目前有陈东梅、伍志焕、罗宋宝3名医生，其中副主任医师2名，主治医师1名，学科带头人陈东梅副主任医师是一位常年在神经内科和心理科工作、具有丰富的教学和临床经验的主任。

目前我们开展多种形式的心理治疗方式，如：认知行为疗法、鼓圈、音乐疗法、沙盘、冥想、乐眠操等。可承接项目包括但不限于：

①青少年心理问题，如：咬指甲、攻击性破坏性行为、网瘾、手机瘾、对立违抗、同伴社交困难、厌学、适应困难等；

②婚姻或家庭问题，如家庭矛盾、关系冷淡；

③睡眠障碍；

④焦虑抑郁等神经质；

⑤公司企业单位的团体治疗；

⑥卒中后焦虑抑郁、植物神经功能紊乱。

心理门诊时间

①总院：星期一、四上午

地址：医院门诊大楼2楼神经医学中心

咨询电话：2102161

②鼎湖区人民医院：星期五下午、星期六上午

地址：鼎湖区人民医院一楼专家诊室

咨询电话：2691306

专家介绍

陈东梅

神经内科副主任医师

肇庆市第一人民医院神经内科副主任

肇庆市鼎湖区人民医院党总支书记

广东省医学会神经病学委员会神经心理小组成员、广东省危机干预委员会委员（危机干预组及青少年组）、广东省心理咨询与治疗委员会委员、广东省身心医学委员会委员、广东省老年康复委员会委员、肇庆市医学会神经病学分会副主任委员（卒中组副组长）、肇庆市医学会精神学分会副主任委员、肇庆市健康讲师团讲师、中级心理治疗师、家庭教育指导师、三级心理咨询师、心理测评师。

毕业于广东医学院，从事临床工作20余年。先后到中山大学附属第一医院进修神经内科，中南大学湘雅二院进修心理测量，广东省精神卫生中心参加连续2年的认知行为培训班，第二军医大学参加心理咨询师培训课程。曾获2021年市直优秀党员、抗疫英雄等荣誉称号。擅长：神经病学的脑血管病（静脉溶栓等），头晕，头痛，癫痫，神经系统感染等疑难病。为认知行为疗法流派，获中国认知行为治疗学会认证，国家心理测量师，家庭教育指导师。

擅长

：治疗青少年厌学，失眠、各种焦虑、抑郁、躯体化等疾病。近年主持市科研五万元扶持经费的肿瘤患者的焦虑、抑郁团体治疗项目。长年为企业、单位、学校等进行压力管理，危机干预、各种心理团体工作坊。

罗宋宝

神经内科副主任医师

2009年毕业于广东医学院（现广东医科大学），临床医学系，2009年至今在肇庆市第一人民医院工作。于2014年在暨南大学附属第一医院神经内科以及精神心理科进修学习，系统学习神经科以及精神、心理科知识。近年来先后参加急性应激障碍、行为认知疗法、催眠疗法、急性应激、正念冥想、沙盘、家庭系统动力学的学习，目前是神经内科副主任医师、心理咨询师、神经心理亚专科成员、家庭教育指导师。目前是肇庆市脑心同治专业委员会秘书、肇庆市医学会老年医学分会委员，广东省卒中学会、广东省心理学会会员。

擅长

：卒中后抑郁、失眠、焦虑抑郁障碍、正念减压、青少年心理问题、卒中后康复、脑血管疾病、应激障碍、头晕、头痛的诊疗。有市、省级科研课题立项多项，目前的研究方向：卒中的危险因素、卒中康复、卒中后情感障碍、焦虑抑郁障碍。

伍志焕

神经内科主治医师

2007年毕业于广东医学院、中山大学附属第三医院神经内科及精神心理科进修学习1年。广东省中西医结合学会帕金森病及运动障碍专业委员会委员、广东省老年保健协会抗衰老及神经调控专业委员会委员、广东省精准医学应用学会脑卒中分会委员、肇庆市医学会神经病学分会委员、肇庆市医学会老年医学分会委员。获2021年度“创新肇庆”科学技术奖二等奖。对神经内科及精神心理科疾病的诊断治疗积累了一定的临床经验。

擅长

：对脑血管疾病、头痛、头晕、睡眠障碍、神经心理等疾病的诊断及治疗。

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来源|

神经内科心理亚专科罗宋宝、伍志焕