佛山市三水区人民医院 三级甲等 公立医院

你感到焦虑吗？

时代迅速发展

在生活和工作上中

都会产生压力和焦虑

过度焦虑会让人陷入负面的情绪

能自我调适从容面对十分重要！

“我现在每天都睡不着，每天处于负面情绪的状态，很不开心，职场竞争大，回到家看到小孩学业不如意，与我对她的期望差很远，担心小孩未来前途发展等等，一想到这些我就很焦虑很烦恼，我该怎么办？”前来咨询的张女士（化名）备受焦虑情绪影响导致失眠。像张女士这样的案例并不少见。

前来心理卫生科咨询焦虑情绪的群众基本是因为职场竞争压力以及对小孩的教育从而产生的焦虑。心理学家埃利斯的情绪ABC理论告诉我们，激发事件A（activatingevent）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价所产生的错误信念B（belief），即人的消极情绪和行为结果(C)不是由于某一激发事件(A)直接引发，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称非理性信念。简单的来说就是，很多时候都是我们自己过分地去想多了从而导致焦虑情绪的产生。

那么，面对焦虑情绪，我们可以怎么做？我们可以通过这三步（情绪→认知→行动）来迅速做到调整。

Part.1

快速稳定情绪

我们在家可以试着运用呼吸放松法或想象放松法让自己情绪快速处于一个稳定状态。

Part.2

积极调整认知

1.换个角度看待事件。

不要受负面情绪影响，走出焦虑，我们可以想到当下自己拥有健康的身体，每天可以吃到美味可口的饭菜，就算再忙也有家人陪伴在一起的快乐时光。

2.相信孩子，让孩子自由发展。

相信孩子可以处理好自己的事，因为孩子们身体健康、头脑灵活、社交能力强，朋友多不孤单、想象力丰富，总能出其不意地创造出一些东西来。

3.降低一些不合理期待，减少内心冲突。

可能很多人都会认为孩子就应该一动不动地坐在那学习，认认真真上网课、记笔记，及时有效地完成作业，就不该玩手机、看电视；爱人就应该主动帮我做点什么家务事。

其实，可以允许孩子在学习之余可以有放松时间，允许孩子按照自己的节奏学习，允许爱人用他自己的方式爱孩子、爱你、爱这个家庭。

Part.3

果断采取行动

可以一起思考下，在焦虑情绪的影响下，我们真的什么都做不了吗？其实，我们能做的还有很多。

成为更好的自己：在家做运动，让身体健康、积极和朋友联系，增强我们的社会支持系统，减少工作焦虑，学习一门烹饪技能，让我们的味蕾更享受。

帮助孩子成为更好的他：多和孩子沟通，发现并肯定他身上的闪光点，增加孩子自信心、开展家庭活动，拉近亲子距离，营造良好的家庭氛围、和孩子畅想未来，倾听孩子内心世界，激发孩子内在动力。

让我们怀有积极心态，拥抱孩子拥抱我们，改变我们能改变的部分，接纳我们不完美的部分，对未来抱有希望，相信疫情也会让你成为更好的你。

采写：心理卫生科王翔、宣传教育科胡靖茵