广东医科大学顺德妇女儿童医院 三级甲等

最近有一则热搜火了

重庆有一位宝妈坐月子28天

吃了8只鸡、100个鸡蛋

6只猪蹄，12斤排骨

虽然这都都是家人对她满满的爱

但这科学吗？

首先大概计算一下这位宝妈的摄入总重量：

2500g（平均一只鸡重量）×8×0.66（可食部）+50g（平均1个鸡蛋重量）×100+500g（平均1个猪蹄重量）×6×0.43（可食部）+12×500g×0.72（可食部）=23810g。

也就是说

这28天

她平均每天摄入了850.35g的肉蛋！

《中国居民膳食指南（2022）》中建议乳母每天摄入200g鱼、禽、蛋和瘦肉。如果按照这个标准，这位宝妈每天肉蛋类的摄入量是《指南》中推荐摄入量的4倍之多。事实上，月子期间过量摄入肉蛋类食物，会加重肝脏、肾脏负担，并会导致能量和脂肪摄入过剩，产后体脂含量及体重滞留率变高。我们应纠正这种饮食误区，科学坐月子！

不论是哪一种分娩方式，新手宝妈在刚刚生产完的几天内会感觉身体虚弱、胃口变差。如果这时再强行填下重油重腻的“进补食物”，只会让胃口更加减退。

可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上新鲜的蔬菜一起炒。

可以开始尽量多吃些补血的食物，调理气血，比如动物肝脏等。

如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃些催奶食物，如木瓜鲫鱼汤。

可以根据个体差异，融入南北口味等丰富食物种类，做到平衡膳食、合理营养。

《中国居民膳食指南（2022）》中，哺乳期妇女膳食，在一般人群膳食指南基础上增加了五条关键推荐：

1.适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D；

2.产褥期做到食物多样但不过量，重视整个哺乳期营养的均衡；

3.家庭支持，愉悦心情，保证充足睡眠，坚持母乳喂养；

4.增加身体活动，促进产后恢复健康体重；

5.多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。

1.谷类225-275g（其中全谷物和杂豆不少于1/3，薯类75g）；

谷类225-275g（其中全谷物和杂豆不少于1/3，薯类75g）；

2.蔬菜400-500g（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）；

蔬菜400-500g（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）；

3.水果200-350g；

水果200-350g；

4.鱼、禽、蛋、肉类（含动物肝脏，每周1-2次）总量为175-225g；

鱼、禽、蛋、肉类（含动物肝脏，每周1-2次）总量为175-225g；

5.牛奶300-500ml；

牛奶300-500ml；

6.大豆25g；

7.坚果10g；

8.烹调油25g；

9.食盐＜5g；

10.饮水量2100ml。

科学坐月子安心之选

产后母婴医学保健中心位于广东医科大学顺德妇女儿童医院孕产保健中心3-5楼，窗外就是1038平方超大空中景观花园，宝妈和家人可以徜徉其中、尽享美好时光。

产后母婴医学保健中心位于广东医科大学顺德妇女儿童医院（顺德区妇幼保健院）孕产保健中心3-5楼，窗外就是1038平方超大空中景观花园，宝妈和家人可以徜徉其中、尽享美好时光。

中心客房遵循科学设计理念，家居布置舒适优美，医疗设施及生活电器齐全，房间内配有智能护理对讲铃、新风系统、独立空气净化器、婴儿车、母婴专用水、独立冰箱、温奶器、奶瓶消毒机、养生壶等，一切设置都用心且温馨。

可提供多种房型选择，满足不同产妇的喜好和需求，让每位产妇都可享受安心、舒适的医学保健服务。

新生儿照护

产后母婴医学保健中心提倡母婴同室，也提供24小时婴儿托管服务，致力于增进母婴感情，同时也给予产妇足够的休息空间。

婴儿室每天有新生儿科专业团队值守，护理团队每日对新生儿提供护理、抚触、感官训练；同时，她们会每日密切观察新生儿身体状况、监测体重和黄疸，及时发现异常情况，协助医生尽早治疗。

婴儿室配有新风系统、洗澡台、按摩抚触操作台、游泳池、新生儿视听训练及视频监控系统，产妇在房间休息也可以随时看到新生儿动态，消除母婴分离焦虑。

产妇照护

由产科、妇科、中医科、心理科、营养科医师等专家定期查房，对产妇提供专业的个性化指导和诊治；并由经验丰富的专科护士全程照护，监测产妇身体状况，查看恶露、伤口、乳房、子宫收缩等情况，为产妇提供阶梯式的产后调理计划。

产后康复

根据每一位产妇的体质实际情况专业评估，由多学科医生共同定制科学系统的产后康复计划，由妇女保健科专业的医护人员完成乳腺保养、腹部紧致、盆底肌修复、下肢消肿、头部保养、肩颈放松、腰部舒缓护理等项目。

此外，通过产后瑜伽、名医专家课堂，以实操和知识双重教学，以崭新的观念帮助产妇们排除恶露、复旧子宫、修复骨盆和腹直肌等，从而提高产妇的生活质量。

营养药膳

根据每一位产妇的伤口恢复情况、母乳质量、营养需求，餐饮禁忌等，由妇产科专家、国家注册营养师、中医师、资深厨师组成的服务团队，为每位产妇定制营养药膳。

合理的营养药膳可以减少产妇的进食负担，有助于祛瘀排毒、补气养血、增强体质以及重塑身材体态，提升母乳质量；中心同样重视新生儿的营养所需，在喂养时间、喂养温度、母乳质量以及需要添加奶粉用量等方面都会根据每个新生儿情况制定个性化方案。

科普课堂

定期举办各种医疗保健专家科普课堂，寓教于乐，让产妇们学习掌握新生儿生理特点、新生儿皮肤护理、母乳喂养、产后康复、产后饮食调理方案、科学育儿技能等各方面的专业内容。产妇们根据所学的知识，很快就能适应过渡期，让小孩健康快乐成长。

持续服务

开设专属医护咨询微信群以及服务热线，产妇回家后可随时在群里咨询留言，专属的医护咨询团队将在线解答各种产后康复和新生儿等母婴问题。

『咨询电话』

0757-22237023

『地址』

广东医科大学顺德妇女儿童医院

孕产保健中心

（顺德区大良街道鉴海南路14号）

【妇幼健康科普】撰文：

心理营养科梁菲菲；

皑茵；

编审：

欣英、卢敏；

汪周艳