南方医科大学附属南海医院 三级甲等 公立医院

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很多人相信“千金难买老来瘦”

认为只要瘦就能长寿，还能预防慢性病

真的是这样吗？

老年人消瘦可能是肌少症的表现

会加速各种组织、器官衰老

容易出现营养不良、免疫力降低

更经不起疾病打击

今天

小编就跟大家聊聊肌少症

什么是肌少症

”

由国家卫生健康委员会立项，中华医学会老年医学分会，《中华老年医学杂志》编辑委员会联合发起制定的《中国老年人肌少症诊疗专家共识(2021)》指出：肌少症是一种增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和（或）躯体功能减退的老年综合征，且生活方式和环境是导致肌少症的主要因素。

图源丁香医生

据调查，我国社区老年人肌少症男性患病率高于女性，且随着年龄增加肌少症的患病率显著增加。其中，80岁及以上老年人肌少症患病率高达67.1%，严重影响老年人生活质量，大大增加了家庭和社会的负担。

怎么判断是否是肌少症

”

老人可以通过这些方法来判断：

1.四肢骨骼肌量（ASM）是评价肌肉量的关键指标，双能X线吸收法（DXA）是其测量的金标准，生物电阻抗分析（BIA）检测简单便捷。

2.目前评价肌肉力量最常用的指标为上肢握力；膝关节屈伸力量则是评价下肢肌肉力量最精确的方法，5次起坐试验可作为其简便的替代方法。

3.步速是评价躯体功能最简便的方式，而简易体能状况量表（SPPB）、起立行走计时测试（TUG）和长距离步行则是评估躯体功能更全面、综合的指标。

图源腾讯医典

4.小腿围为评估四肢骨骼肌量的简便方法，能客观反映下肢肌肉含量、肌肉功能的指标。

小腿围居家简单自测法：拇指和食指环扣在小腿最粗的位置，不能把它扣住，说明你的小腿肌肉含量饱满；如果两个手指扣住小腿完全环绕住了，就说明小腿的肌肉不够饱满，建议到医院就诊。

如何预防肌少症

”

1.提高健康意识，避免跌倒

老年人应提高健康意识，当出现跌倒，尤其是反复跌倒时，应进行肌少症、跌倒风险评估，积极干预以避免造成身体损害。

2.重视肌少症筛查

肌少症老年人可能出现衰弱、跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等表现，因此小腿围＜34cm的男性、＜33cm的女性，建议进行肌少症专业评估。

3.培养良好的运动习惯

老年人要坚持有氧运动、抗阻运动和全身协调运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲及拉弹力带等，以有效改善肌肉质量、力量和躯体功能。此外，宜多参加户外活动，增加日晒时间。

4.重视膳食营养和体重变化

合理膳食，适当增加蛋白质摄入量，保持适当体重，避免体重过重过轻或波动过大。如体重近期（半年内）下降超过5%，应引起重视，及时就诊。

5.做好慢病管理

定期体检，专业医生会根据综合评估结果进行全人、个体化管理，早期发现和干预导致肌少症的高风险急慢性疾病。

最后小编总结肌少症防治口诀

供大家参考

千金难买老来肌

发现肌少早管理

前期筛查看小腿

体重减轻须留意

慢病多药进食少

坐卧女性年龄高

全面评估补营养

预防跌倒要劳记

专家介绍

向日晖

老年医学科副主任

副主任医师

公共营养师

心理咨询师

●专业特长

长期从事内科学教学及临床工作，擅长内科疑难疾病的诊治以及急危难治疾病的处理，慢性疾病的管理，对老年人多重慢病如糖尿病及并发症等治疗有着丰富的临床经验。

●学术成就

曾先后在南方医科大学南方医院、广州市一、佛山市一等医院进修，并对内分泌代谢疾病以及慢性创面修复领域有深入研究，主持和参与数个医学科研课题，并发表多篇相关论文。

●出诊时间

老年医学门诊：周一、周三、周五上午

全科门诊：周二、周四全天

▲来源：老年医学科

▲审校：宣传科

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