罗定市人民医院 三级甲等 公立医院

11月11号

原本是一个平凡且普通的日子

却因为其四个1的特殊属性，从光棍节演变到如今的购物狂欢节

不知道屏幕前的你是不是也像小编我一样

熬夜为自己心仪的商品抢购优惠卷呢？

可惜以小编单身二十年的手速

夜也熬了，卷倒是没抢到

第二天上班还昏昏沉沉的，困的不行

所以，今天就让我们了解一下，熬夜的危害有哪些？

晚睡，熬夜对眼睛的伤寒可不只是出现“熊猫眼”这么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛，干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

特别是现在双十一期间，屏幕前的小伙伴们肯定瞪大着眼睛盯着某宝，在造成眼肌疲劳的同时还会导致视力下降，长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

皮肤在晚上10-11点进入保养状态，如果长时间熬夜人的内分泌和神经系统会失调，皮肤会变得干燥、没弹性、黯淡无光、爆痘、粉刺丛生......

人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜间兴奋。

晚睡，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等更加严重的问题。

人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行。如果夜间进餐肠胃的不到休息久而久之，易导致胃粘膜糜烂，溃疡等疾病

长期熬夜会导致人体免疫力下降，人体新城代谢失调，导致出现疲劳，精神不佳的状态，就容易感冒，过敏等，很多疾病也会趁虚而入

有研究表面，长期晚睡，熬夜，睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。

看到这里，相信屏幕前的小伙伴都和小编一样，被熬夜的危害给震惊到了，这也告诉我们，拥有一个好的睡眠质量，是多么的重要。所以接下来，小编就为大家推荐一些提高睡眠质量的方法。

充分的放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是改善睡眠最好的方法之一。

睡前半小时热水泡脚，可以促进血液循环，改善睡眠。可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药，效果更佳。

我们经常会发现，睡眠不好的人，往往更易出现抑郁或焦虑的情绪。这是由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲。所以多食用富含血清素的食物，诸如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包，鱼类等等，有利于改善睡眠。

音乐疗法是目前比较受年轻人喜爱方式之一。很多人无法好好入睡，说到底，是因为心里的杂念太多，心不静，则失眠。特定声音能帮助人停止那些心里乱七八糟的想法。例如：下雨声音、风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等，去感受自然之美和人生的宁静，让身心安静下来。还有一些轻柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成为酣畅睡眠的前奏，也能很好地缓解失眠。

体育运动锻炼可以增强人的体质,改善人体各个脏腑组织器官的功能。同时也是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目,比如慢跑、打太极拳、八段锦等等，并且长期坚持，就一定能够克服失眠顽症,恢复健康身体。

以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。趴着睡、蜷着睡、仰面睡、枕臂睡都属于不良睡姿。

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