广东省中西医结合医院 三级甲等 公立医院

霜降碧天静·秋事促西风

一夜寒秋，大地披霜

万物苍茫一如鬓颜白发的老人

不知不觉

到了秋天的最后一个节气

霜降，意味着从秋向冬的过渡。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降时节的养生保健尤为重要。饮食调养方面，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物。

补肺润肺——黄耳莲芡南杏猪腱汤

材料：黄耳（金耳）10克，莲子15克，芡实15克，百合15克，南杏仁15克，蜜枣1枚，猪腱肉250克，生姜2片，食盐适量。

烹调：黄耳用淡盐水浸泡一晚，切去硬实蒂部，撕成小朵，猪腱肉切大块、飞水，南杏仁去皮。上料同放汤锅内，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1小时，以盐调味即可。

功效：补益肺气，润肺化痰，增强肺脾肾功能。适用于肺虚体弱者，久咳或气管炎、肺炎恢复期调理。

健脾养心——白术圆肉灵芝炖乌鸡

材料：白术6克，圆肉5克，紫灵芝5克，乌鸡200克，生姜1片，蜜枣1枚。

烹调：紫灵芝切薄片，浸泡30分钟，乌鸡斩块、飞水，生姜切片，上料同放炖盅内，加适量凉开水，隔水炖2小时。

功效：健脾养血，养心安神。适用于神经衰弱、失眠、体弱面黄、乏力汗多等心脾两虚人群。

SHUANGJIANG

补益肝肾——栗子枸杞桂花羹

材料：栗子5-8粒，枸杞子6克，糖桂花适量，冰糖少许。

做法：栗子中间切一刀，放清水里煮至软糯，剥壳去内皮，碾碎成泥。汤锅内加入适量清水煮开，放入栗子泥文火煮15分钟后，放入枸杞子和1小勺糖桂花煮开2-3分钟，可根据个人口味调入少量冰糖。

功效：补益肝肾，润燥养颜，是秋冬时节调补肝肾的美味药膳。

注意：糖尿病、高血糖人群不宜食用。

霜降养生茶——养脏茶

材料：桂花1克，炙甘草2克，陈皮2克，干柠檬片1片，枸杞子3克。

制作：上述材料加适量沸水焗泡10分钟左右，即可饮用。或以水煮10-15分钟效果更佳。可根据个人口味调入少许冰糖或蜂蜜。

功效：理气润燥，暖脾胃。可用于秋冬时节阳虚体质或偏脾胃虚寒人群日常保健。

温馨提示：上述汤方茶饮偏补虚，感冒、咽痛、发热等急性病暂不宜服用。

霜降时节加强运动有助于提高身体抗病能力。可选择舒缓、运动量不大的锻炼项目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚适时有度地进行。晨间气温低，雾气大，宜等太阳出来后气温暖和再出门锻炼。运动前要充分热身，以免损伤关节。老年人不宜做屈膝动作时间过长的运动，以免加重膝关节负担。

九月中坐功图

功法：正坐，向前伸腿而坐，两手分别向前攀住左、右脚底，膝关节弯曲。然后脚向前蹬，手向后扳，力争数秒钟，屈膝，两臂随之弯曲。如此反覆做三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，收功同前。

主治：风湿痹邪侵犯腰腿，邪不能曲，小腿裂痛，颈、背、腰、臀痛，肚脐突出，肌肉痿缩，大便脓血，小腹胀痛，小便不利，久痔脱肛等。

霜降时节哮喘、气管炎、四肢冰冷、关节痛等病证多发，此时可麦粒灸委中、阳陵泉、定喘、膏肓穴。“腰背委中求”，委中主治腰腿疼痛、下肢麻痹、肠炎腹痛等。阳陵泉为八会穴之筋会，为筋气聚会之处，主治筋病，如膝膑肿痛、伸屈不能利、半身不遂、脚冷等。

气温下降时常灸委中、阳陵泉能缓解关节疼痛、下肢冰冷。定喘有止咳平喘的功效，主治哮喘、气管炎、百日咳。膏肓是养生保健的要穴，常用于治疗呼吸系统疾病、各种慢性虚损性疾病。秋季交际时灸定喘、膏肓可强壮体质，防治老慢支、哮喘、易感等。

艾灸调理

艾灸调理

委中定位：腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

阳陵泉定位：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

定喘定位：在背部，第七颈椎棘突下，旁开0.5寸。

膏肓定位：在背部，第四胸椎棘突下，旁开3寸。

快抓住秋天的尾巴

再赏一回秋日的美景

充实自己，健康生活

迎接冬日的到来！

来源|治未病中心彭玉莹