广西中医药大学第一附属医院 三级甲等 公立医院

现在大多数人每天上班忙于工作，下班回去瘫着刷刷手机、看看电视，颈椎一直处于紧张状态，时间一长，很多人都会出现肩颈僵硬、酸胀、头晕、恶心等表现。这时候，要警惕是不是得颈椎病了！

颈椎“受伤”五大危害

压迫食管，引起吞咽困难

01.

现在大多数人每天上班忙于工作，下班回去瘫着刷刷手机、看看电视，颈椎一直处于紧张状态，时间一长，很多人都会出现肩颈僵硬、酸胀、头晕、恶心等表现。这时候，要警惕是不是得颈椎病了！

根据世卫组织公布的《全球十大顽症》，颈椎病排第二，仅次于心脑血管疾病。据报道显示，深受颈椎病的困扰，其人群也越来越年轻化。

根据世卫组织公布的《全球十大顽症》，颈椎病排第二，仅次于心脑血管疾病。据报道显示，

深受颈椎病的困扰，其人群也越来越年轻化。

压迫主动脉神经，造成视力障碍

02.

颈椎变形可能压迫附近的主动脉和神经，引起自主神经紊乱、椎基底动脉供血不足等。长期如此，容易损伤视觉中枢，出现视力下降、怕光、胀痛、干涩甚至失明等眼部问题。

压迫椎动脉神经，引起高血压

03.

颈椎前倾或颈椎骨刺都有可能压迫到交感神经，导致“交感神经型颈椎病”，而神经兴奋将引起血压升高。

颈椎前倾或颈椎骨刺都有可能压迫到交感神经，导致“交感神经型颈椎病”，而神经兴奋将引起

血压升高

。

还有一种情况是“椎动脉型颈椎病”，由于颈椎骨刺压迫附近的椎动脉，可能引起椎动脉痉挛，导致其血液流量下降，出现脑缺血，会反射性地引起血压升高。

还有一种情况是“椎动脉型颈椎病”，由于颈椎骨刺压迫附近的椎动脉，可能引起椎动脉痉挛，导致其血液流量下降，

出现脑缺血，会反射性地引起血压升高。

压迫椎体侧束，导致下肢麻木

04.

颈椎骨刺还容易压迫到椎体侧束，初期可能引起下肢麻木、乏力或疼痛，走路时像踩着棉花。如果放任不管，将会慢慢向运动障碍、下肢瘫痪、大小便失禁发展。

压迫颈动脉，诱发猝倒

05.

大脑依靠颈动脉供输血氧，当颈椎增生压迫到颈动脉，若猛然转头，容易使大脑短暂缺血、缺氧，轻则导致头晕目眩，重则突然昏倒。

日常小习惯——伤颈大风险！

随着年龄的增长，颈椎也会出现退行性变化，但日常生活中的一些伤颈行为，更是会加速颈椎病变。

低头幅度越大，椎间盘负荷越重

01.

长时间低头，比如：工作、看手机、做饭、打扫卫生等等，都在无形中加重颈椎负担。

当人体直立时椎间盘的负荷大约为10斤，低头则会增加椎间盘的负荷，而且低头幅度越大，椎间盘的负荷越大。

当人体直立时椎间盘的负荷大约为10斤，低头则会增加椎间盘的负荷，而且

低头幅度越大，椎间盘的负荷越大。

低头幅度越大，椎间盘的负荷越大。

低头15°：椎间盘负重约24斤；

低头30°：椎间盘负重约36斤；

低头60°：椎间盘负重约54斤。

如果椎间盘长期负荷过大，就会造成纤维环破裂，形成椎间盘突出，继而引起一系列颈椎病。

如果椎间盘长期负荷过大，就会造成纤维环破裂，

形成椎间盘突出，

形成椎间盘突出，

继而引起一系列颈椎病。

吃饭时玩手机，易引发颈椎反弓

02.

不少人都有边吃饭边玩手机的习惯，一只手拿筷子送食，一只手疯狂刷手机，这种姿势使脖子低下，下颈椎前屈，但头是抬起的，上颈椎则后伸，上下颈椎处于一种“拉锯”状态。

长期保持这动作，肩颈部肌肉会过度拉伸，出现肌肉酸痛。严重者的颈椎可能出现反弓，影响其生理曲度，继而引发椎间盘突出。

长期保持这动作，肩颈部肌肉会过度拉伸，出现

肌肉酸痛

肌肉酸痛

。严重者的颈椎可能出现反弓，

影响其生理曲度，继而引发椎间盘突出。

影响其生理曲度，继而引发椎间盘突出。

走路含胸驼背，易引起骨质增生

03.

走路时低头驼背，脖子、肩膀前倾，会造成颈椎形状发生改变，周遭的肌肉韧带、软组织处于僵硬的状态。时间久了，易引起头痛、精神不振等症状，甚至导致颈椎骨质增生。

枕头不合适，睡觉也伤颈

04.

枕头过高时，造成颈椎生理曲度加大，颈椎根本无法放松，睡醒之后容易脖子疼痛、僵硬、酸胀；

枕头太低或者不枕时，会使脖子过度仰伸，侧卧容易偏向一侧，引起落枕。

“葛优瘫”看似舒服，实则伤脖

05.

结束了一天的忙碌，很多人会瘫在沙发上看看电视或刷刷手机。但看似舒服的“葛优瘫”，实际上只靠臀部和脖子支撑，使原有的颈椎弧度被迫改变，容易造成肌肉、韧带过度牵拉，而且此时颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，会加速颈椎的退变。

三个小妙招缓解颈椎疾病

改掉“伤颈”习惯

01.

长时间看书、手机时，尽量将其放于视线平齐的地方，防止低头造成的颈椎压力；

长时间看书、手机时，尽量将其放于

视线平齐的地方

，防止低头造成的颈椎压力；

使用电脑时，可以垫高电脑，使其与视线平齐，防止含胸驼背；

使用电脑时，可以垫高电脑，使其与视线平齐，

防止含胸驼背

；

坐着时，可以在腰部、颈部后放一个靠枕，起到支撑作用，保持正常的生理弯曲，并且不久坐。

坐着时，可以在腰部、颈部后放一个靠枕，起到支撑作用，

保持正常的生理弯曲，并且不久坐。

挑选“护颈”枕头

02.

选高度：枕头高度以10cm左右为宜，大约一拳高；

选材质：枕头太硬可能损伤肌肉，太软不能起到足够的支撑作用，所以材质软硬要适宜，荞麦枕、乳胶枕、记忆枕是不错的选择；

选材质：枕头太硬可能损伤肌肉，太软不能起到足够的支撑作用，所以材质软硬要适宜，

荞麦枕、乳胶枕、记忆枕是不错的选择

荞麦枕、乳胶枕、记忆枕是不错的选择

；

垫在合适的位置：枕头不应该只枕头部，而应该垫在颈椎正常的前凸部位。

一个热敷包，保护颈部肌肉

03.

颈椎健康与否，与颈部肌肉联系紧密。它附着在颈椎椎体骨骼上，既能维持颈椎灵活度，也能维持颈椎稳定性，并且与颈椎一起支撑着头颅。

如果肌肉出现了劳损，头部重量过多地压在骨骼上，时间久了就容易导致骨质增生、椎间盘突出等问题。

如果肌肉出现了劳损，头部重量过多地压在骨骼上，时间久了就容易导致

骨质增生、椎间盘突出等问题

。

颈部热敷包可以舒筋通络、消肿消炎、活血止疼，对轻型颈椎病也有很好的调理作用。

颈部热敷包可以舒筋通络、消肿消炎、活血止疼

颈部热敷包可以舒筋通络、消肿消炎、活血止疼

，对轻型颈椎病也有很好的调理作用。

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