广西中医药大学第一附属医院 三级甲等 公立医院

霜降

左河水

时逢秋暮露成霜，几份凝结几份阳

荷败千池萧瑟岸，棉白万顷采收忙

霜降是秋季的最后一个节气，是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡。“霜降”表示天气逐渐寒冷，气肃凝结成霜。

2022霜降时间：10月23日18点35分31秒，

农历壬寅年九月二十八，星期日。

秋尽百草枯，霜落蝶飞舞

大地暮秋末，霜降千林空

《二十四节气解》：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，气象学一般把秋季出现的第一次霜称“早霜”或“初霜”，而把春季出现的最后一次霜称为“晚霜”或“终霜”。苏轼有曰：“千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳”。

民间有谚曰“一年补透透，不如补霜降”，此时人体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下，下半身也增温了。降到身体的阳气要滋养五脏。霜降是天气潜降的最后高峰期，正是我们补充能量，借天势将能量潜藏于体内的最好契机。

霜降三候

一候豺乃祭兽

霜降之日“豺祭兽”，豺狼的豺俗名“豺狗”，霜降日杀兽陈列，古人说是“祭秋金”，也是别秋的一种仪式。

二候草木黄落

深秋将逝，木叶飘零，飒飒风干，冬天即将来临。

三候蛰虫咸俯

“咸”是皆，“俯”是低头，虫鸟休眠闭藏，准备下一个无霜期。

霜降节气健康预测

霜降节气处于五之气中，壬寅年五之气主气阳明燥金，客气太阳寒水。在这一气里，阳热散去，太阳寒水之气加临，寒气即来，雨水下降，人体腠理孔窍收敛闭藏，树木很早就凋零，此时人们应躲避寒邪，起居谨慎。

同时霜降是秋天的最后一个节气，气温渐冷，手脚易凉，后背易冷，但仍易觉心中燥热，因此养生关键应注意做好“外御寒、内清热、防凉燥”。

霜降过后，肃杀凋零，这样的季节景象容易诱发抑郁，让人意志消沉，萎靡不振等不良情绪出现。

霜降起居调护

1.防寒保暖

霜降天气逐渐转凉，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病，此时要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。要注意穿衣保暖，但亦要注意做好“春捂秋冻”，不能过多添衣。

（中药保健护膝）

2.切勿熬夜

霜降节气，昼短夜长，自然界阳气开始收敛、沉降。“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。调整睡眠，规律作息，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

秋冬时节，敛藏阳气的同时，也要注意滋养阴气，让阴升阳降，阴阳交泰，此时最伤阴的莫过于熬夜。更重要的是，熬夜不止伤阴，更是伤肝。“卧则血归于肝”，夜晚当睡不睡，该回肝的血不回，便伤了肝，只有及时入睡才能养肝。

秋天五行应金，金克木，而肝五行属木，故而秋气伤肝。此时滋阴养肝还养不过来，若是还熬夜伤肝，岂不是伤上加伤。

夜半子时（23点~1点），最好是在熟睡中度过。超过晚上11点睡觉，都算熬夜。子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，所以我们要在深睡中守护养育这股初生的阳气，这时候不睡，就是阴阳两伤。

3.保持情绪

晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，这是一年中情绪较易低落抑郁的时节。在天高气爽的天气里，也需适当活动身体，打太极、游玩、赏花、登山；保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。

4.合理膳食

李东垣《脾胃论》中说：“五行相生木火土金水循环无端，唯脾无正形于四季之末各旺一十八日以生四脏，四季者辰戌丑未是也”。每个季节后18天都是调补脾胃的最佳时期。

霜降节气为脾脏功能处于旺盛的时期，但也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。此时需要调护脾胃之土，相当于秋季收割后对土壤进行翻作疏松，以便来春农作物更好吸收肥料，如此才能顺应自然天地，符合深秋补脾胃而冬季补肾“启而承之，再承而启之”的规律，调和人体五脏以生肝心肺肾之神机。

民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”。但此时燥气当令，易出现咽干、鼻干、皮肤干等"秋燥"症状，进补要徐徐渐进不要过猛。“春天吃花，秋天吃果”，玉米、小米、南瓜、红薯、板栗、核桃仁、山药、芝麻等都是这个时节适宜吃的食物。

除此之外，白菜、萝卜、牛肉、藕等也是平补健脾胃好的选择。秋季还可适当食用一些生津润燥、宣肺止咳的食物，如梨子、苹果、石榴、荸荠、葡萄、萝卜、银耳等。

药膳推荐

01

白果萝卜粥

功效：固肾补肺，止咳平喘。

做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。

02

归参山药猪腰

功效：滋补肾阴，补血益气。

做法：

1、将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内;

2、将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内;

3、在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里;

4、将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。

中医养护

【三阴交】

在深秋霜降，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病，燥邪易伤阴津，致口干舌燥，皮肤脱屑等症，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。风邪易侵头面，致鼻塞、头痛、项强等症，可通过按揉风池穴，祛风止痛，通鼻窍。

【内关】

主要对心胸部症状有调整作用，可改善心脏供血，治疗心脏疾病，如心慌、胸痛、胸闷等。经常揉按内关对心脑血管疾病、肠胃功能紊乱、失眠、神经衰弱等有效。

【涌泉】

涌泉是人体长寿的大穴。经常按摩可使肾精充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝不软。对神经衰弱、失眠多梦、消化不良、胃痛、腹胀、月经不调、腰腿疼痛等有效。常按涌泉还可开窍醒神，对脑血管病引起的神昏痴呆、中风不语、肢体瘫痪有辅助治疗效果。

运动调养

霜降时节，注意动与静的合理安排，运动养生要以守神敛气为主，坚持适度锻炼，循序渐进，调养肺气。避免剧烈运动及过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津。

五禽戏之鸟戏

鸟戏属金，在藏为肺。“天气通于肺”，肺主呼吸之气、一身之气，鸟戏动作“开”、“升”时吸气，“合”、“降”时呼气。一呼一吸为一息，匀、细、深、长为宜。

八段锦之左右开弓似射雕

左右开弓似射雕通过扩胸展背宣畅上焦肺气，拉弓射箭的动作可激发手太阴肺经和手阳明大肠经气血。

节气前后根据体质辨证选择中医特色治疗方法的调护，有助于健脾通络，益气固表。

晚秋日，养情志、养心神、养气节

天愈寒，莫忘加衣。

昼渐短，去赏秋光。

夜渐长，好眠无梦。

文字/赵能

编辑/赵能

编审/半夏、小琪