贵州中医药大学第一附属医院 三级甲等 公立医院

10月10日至16日，是第31个世界精神卫生日主题宣传活动周，主题是“营造良好环境，共助心理健康”。本次主题宣传活动旨在提高全社会对心理健康的认知，学习如何维护和促进心理健康，提升心理健康和精神卫生水平。

已经持续三年多的新冠疫情带来人员伤亡的同时，也在影响着人们的心理健康。焦虑和抑郁患病率大幅增加，造成了前所未有的压力，那我们如何在疫情期间或疫情后正确认识和处理自己或他人可能出现的心理健康问题？今天，我们了解一下最常见的焦虑状态的表现及日常处理小方法吧。

焦虑状态是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种状态，有明显的焦虑情绪以及植物神经功能紊乱的症状，但这些症状一般时间较短，有一定诱因，可以通过自我调节得到缓解。

焦虑状态的心理表现：如烦躁、易怒、恐惧、紧张和不安，经常心烦意乱，仿佛不幸即将降临。

焦虑状态的躯体表现：如食欲不振，神经性腹泻或便秘；心悸、心慌、胸闷、气短、口干；月经不调、尿频或尿急；失眠（入睡困难、睡后易醒、醒后难以入睡、梦多、时有噩梦、整夜不能入睡）。

此外还有一些行为症状：如坐立不安、面部表情紧张、四肢轻微震频、时有肌肉紧张抽动、运动僵硬、气促、哽咽感等。

针对以上焦虑状态的各种表现，我们可以通过一些方法改善，如：

1.保持平常心。规律生活，多做自己感兴趣的事情（种花草、烹饪、看电影、阅读、听音乐等），保持情绪稳定。

2.制定计划。如制定每天的工作、学习、运动计划，减少无聊时间。

3.减少不良信息输入。避免接触过多负面信息，不信谣、不传谣、理性接收信息。

4.自我鼓励、正念暗示。训练自己克服困难的能力，鼓励自己：“我会越来越好”“风雨过后就是彩虹”。

5.接纳当前处境。面对不明朗的情境，各种担心、焦虑出现。可能会伴随着紧张不安、悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪以及身体不适感等，要尽量转移注意力，让自己“动”起来。

6.寻找人际支持。联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持与鼓励。

7.寻求专业的心理帮助。求助心理医生、阅读相关科普文章、观看心理健康科普视频、拨打心理热线咨询等。

8.焦虑状态导致的失眠，可以做如下尝试：

（1）接纳睡不着的状态。不要急着改变，而是放松下来。

（2）睡前香薰。如枕边放洋葱或生姜，取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味；也可将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，可助眠。

（3）睡前听音乐

（4）睡前冥想。以自己舒适的坐姿关注呼吸，不控制自己的想法，任由思绪飘来飘去。

（5）按摩神门、百会、内关、风池等安神穴位，睡前温热水泡脚。

（6）白天适当运动，如打太极、练八段锦、练瑜伽等。

（7）选用药枕改善失眠。

①决明子枕头：决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉，犹如睡在青草丛中。其质地坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠具有改善作用。

②绿豆壳枕头：绿豆壳即绿豆孵芽（豆芽菜）后之壳，其特性清凉、透气、散热快，可以降低头部温度，帮助睡眠。

今天的我们不能预测明天会发生什么，但我们都要怀着积极的心态去面对生活、面对困难。如果通过以上方法无法改善您的心理健康问题，请及早到医院就诊。

供稿：唐玲

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