广西中医药大学第一附属医院 三级甲等 公立医院

今年的寒露时间为

2022年10月8日15:22:16星期六

农历：壬寅年九月十三

露凝而白，露寒则霜，

《月令七十二候集解》中记录：

“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

时至于此，

南方的秋意才初见端倪，

而华北以北，

已入深秋。

金菊满堂，丹桂飘香。

柿子皮红，蟹黄味美。

天高昼暖夜来凉，草木萧疏梧落黄

寒露三候

【一候】鸿雁来宾

古人说“先到为主,后至为宾"，白露时节“雁来”，寒露时节鸿雁来宾。

【二候】雀入大水为蛤

在深秋时节，天气逐渐转冷，雀鸟南飞迁徙，此时蛤类会大量繁殖。

【三候】菊有黄华

一般的草木都是在阳气逐渐旺盛时盛长、开花，而菊花则相反，是在阴气逐渐旺盛的秋季开花。深秋时节黄色菊花的绽放，也正是印证了此时天地间阴气的旺盛。

寒露节气健康预测

寒露处于五之气。主气为：阳明燥金；客气为：太阳寒水。

阳热天气已过，寒冷气候将会到来，此时冷雨时下，气温偏低，人体毛孔闭塞，汗出减少，许多树木会提前凋落，气温骤降而变得像初冬一样的寒冷。人们应该注意及时防寒，避免寒邪侵袭人体，适时多加衣物保暖，居处要提早密闭防寒。

阳热散去，太阳寒水之气加临，寒气即来，雨水复降。

此时极易导致寒湿类疾病，出现小便清利，身痛重著，手足疼痛、少腹部胀满不适、大便不成形、下肢困倦、白带清稀量多、月经推迟或月经过少等症状。

时受太阳寒水的影响，

以冷燥为主，容易引发肺燥、咳嗽、发热、鼻塞等肺部疾病、或者本就精血亏的人群，更易出现皮肤干燥、皮疹、易上火等。

这个时间段气温逐日下降，会影响人的体温，削弱正气，外邪容易趁虚而入，威胁人体健康。

寒露，顺应天时收敛阳气

改善体虚体质的好机会

寒露到霜降节气，特别提醒大家注意收敛阳气。

《黄帝内经》讲“此秋气之应，养收之道也”，养收，指的就是收敛阳气。

寒露到霜降这一个月，是全年收敛阳气改善体质的好时节。

若阳气没有收敛好，五脏六腑缺少濡养，正气会变得虚弱。面对秋天的“燥”邪、“寒”邪，抵抗力也会不足，更容易出现秋燥的情况，如咳嗽、便秘、皮肤干痒。

若阳气没有收敛好浮在体表，人很容易感觉虚热、口干、舌头和脸蛋微微发红等，尤其是中午睡完觉之后，会觉得身体发热，严重者有失眠加重的情况。

脾肾的阳气若没有及时收敛好，脾胃依旧虚寒，不管吃什么滋补的东西都容易出现腹泻。等到冬天，转为以肾脏为主时，有些朋友就会感觉肾气虚，开始腰腿酸软，很难以集中精力学习、工作。

所以这段时间，一定要抓紧时间收敛阳气。

而收敛阳气，主要养好肺、脾和肾。

起居调养

01

不露脚

俗语有云“白露不露身，寒露不露脚”。说明此时的保暖已不仅仅局限于身躯部分了。初秋时只需做好腹部保暖即可，但寒露过后若不注意下肢及脚部的保暖，则非常容易引发胃肠疾病，对小朋友来说尤为如此。

药王孙思邈在《千金要方》里说：”每八月一日已后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。“现在已经农历八月底了，足部保暖，更是重中之重。

对此，大人和小朋友均可在节气前后晚间泡脚半小时左右，以泡至身体微微发热为宜。

02

储存阳气

寒露秋意已浓，阳光却特别补人，没有炎夏的毒辣，正好借着天时，把阳气补藏到体内。阳虚、气虚、血瘀、特禀这些偏寒体质的人群，还有老人孩子，都应该多晒晒，让阳气滋养滋养身体。

最好的时段是上午7时至9时，下午17时至19时，清晨生机勃勃，傍晚轻松浪漫，阳光不会过于猛烈。

只要不是正午的阳光，不必要打伞抹防晒，尽量让自己的身体去感受温煦的阳气，有条件的话到户外或宽敞的阳台上趴着晒晒背，中医讲“背为阳，腹为阴"，面朝黄土背朝天才是补阳气的正确姿势呢。

03

晨练要适时

寒露时节，除了降温，又逢大雾天气，此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。

雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担。过了寒露，秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤，有晨练习惯的老人最好等9点之后，雾气散去再锻炼。

饮食调养

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现所谓的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露时节养生与秋分不同，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。孙真人的《摄养论》中认为，进入九月，人的阳气已衰，而阴气大盛，因此饮食方面宜减苦而增甘，。

孙真人的《摄养论》中认为，进入九月，人的阳气已衰，而阴气大盛，因此饮食方面宜减苦而增甘，。

在饮食上少吃辛辣刺激、燥热、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。还可多吃些：牛肉、核桃、栗子、芝麻、蜂蜜、乳制品、大枣、山药、雪梨、香蕉、苹果、柿子、葡萄

：牛肉、核桃、栗子、芝麻、蜂蜜、乳制品、大枣、山药、雪梨、香蕉、苹果、柿子、葡萄

而作为一天中最重要的一顿早饭，也最好吃温热绵软的粥品，温热的米粥有极好的健脾胃、补中气的作用。

少吃：冰淇淋、寒凉瓜果、麻辣火锅、烧烤油炸、鸡

在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，以免耗伤阴精，积燥生热化火，催生咳嗽、哮喘等疾症。肥甘厚味、粘腻坚硬、难以消化的食物少食；吃饭宜慢，不宜快，吃至八九分饱即可，不可太饱；饮食要趁热吃，不可寒凉。

药膳推荐：

莲藕木耳汤

【材料】木耳2两，莲子15粒，莲藕半个，冰糖2两

2两，莲子15粒，莲藕半个，冰糖2两

寒露时节温差大，最易感冒，木耳含有丰富的铁元素和维生素，可以补血养气，还能增强人体免疫力。

莲藕长于水中，得水中精气，具有补中养神、益脾养胃、清热生津润肺，防止燥邪入体。

莲藕木耳汤能补虚养身、润燥、增强人体抵抗力。

百合莲子山药羹

【食材】山药390g银耳1大朵莲子54g百合16g红枣60g冰糖适量。

银耳本身含有丰富的胶原蛋白，可以促进肠道蠕动，有利于皮肤弹性的改善；

百合、银耳具有滋阴润肺、养阴生津；

莲子性甘平、补益脾胃、清心除烦、养心安神；

山药、红枣肺脾同补、补血养血。

“燥者濡之”五种食材混合在一块，不但可以清热润燥、又可固护脾胃。

“日享菊香芝麻糕，夜尝梨贝养脾胃”告诉我们此时节除了养阴生津外，还是吃种子的好时节。

芝麻：古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。在北方，与芝麻有关的食品都成了寒露前后的热门货，如芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等，对于南方地区来说，芝麻糊不失为一道集美味与养生功效于一身的美味。

栗子玉米粥：栗子性温，味甘平，含有多种不饱和脂肪酸，能软化血管，还可以补肾壮骨。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。

经穴调养

【中府穴】

功效：按摩此穴，具有缓解支气管平滑肌的作用，可改善肺通气量，保护呼吸系统。

【肺俞穴】

功效：肺俞穴是肺在背部的精气转输之所，按摩此穴能够调节肺的功能，增加肺通气量，维持人体气血阴阳平衡。

【脾俞穴】

功效：可健脾益胃，可治疗胁痛，腹胀，黄疸，呕吐，泄泻，痢疾，便血，完谷不化，水肿，背痛。

运动导引调养

八段锦——背后七颠百病消

八段锦——背后七颠百病消

脚趾是足三阴和足三阳经交会的地方，脚趾抓地，踮脚而立，能使足踝部和全身脏腑的经络都得到有效刺激，从而使全身血脉通畅，阴阳平衡。同时，踮脚而立还能拉伸踝部和腿部的韧带、肌肉，提高身体的平衡能力。此外，落地震动还能对踝部等下肢的关节进行按摩，让全身肌肉放松。

本式动作上提时，须注意两腿并拢，脚趾抓地，并意想头顶被一线往上提起，将头、颈、胸背、腰腹、胯、大腿、小腿、脚跟逐节提拉，脚跟被尽量拉高。形成百会上领，收腹提肛，肩向下沉的上下对拉拨长态势。

每日清晨，正坐,上举两臂,两手掌水平伸直上托,指尖朝向外侧,仰头,目艮观左侧手掌,吸气,同时左侧手臂用力上托,带动一侧身体向上方拉伸,略停片刻,呼气放松,转头至右侧,锻炼右式。左右各练习15次,然后行叩齿、吐纳、咽津液法。

此式以锻炼足太阳膀胱经为主，可激发足太阳经经气,袪除全身的风、寒、湿等邪气,同时对胁肋部和腋下的经络跳动等也有调理效果。

对病邪进入足太阳膀胱经所引起的病症,如经气上冲所致的头痛,眼目肿痛,项背僵硬,脊柱痛,腰部酸痛,痔疮,疟疾等疾病引起的发狂,皮肤病引起的疼痛。头两侧痛,头囟门部位痛,眼睛发黄,常常流眼泪,鼻子流清涕,胃肠病症等均可调理。

|寒露是语|

一夕之间，季节转换了冷暖

秋寒叶落，天高云阔，

且共岁月从容。

编辑/小团

编审/半夏