广东省中西医结合医院 三级甲等 公立医院

今天是农历九月初九，中国传统节日——重阳节！“九”因为与“久”同音，在数字中又是最大数，有长久长寿的含义，因此，重阳节是属于民间的老人节，又叫敬老节，倡导大家感恩敬老。

世人都会老去，人们告诉自己，这是自然规律，无法避免，可是当皱纹增多、皮肤衰老、视力听力下降、腿脚不便利等这些无法忽视的变化成为日常时，难免还是会有巨大的心理落差！

对，老年人正在默默承受着身体和心理的这份“变化”！关爱老年人，我们可以这样做起来！

积极预防心理疾病！

老年人的心理会随着年龄的增长发生很大的变化，承受能力会出现很大程度的降低，尤其是遇到挫折或困难时，情绪反应会更强烈。如果没有做好防护，就会引起各种心理疾病，如抑郁症、焦虑症、疑病症等，而子女的沟通和关心则是缓解这些问题的最佳良药。作为子女，我们要多关怀家里的老年人，警惕老年人出现的一些异常表现。平时要常回家看看，多与老年人沟通，倾听老年人的心声也是让老年人快乐起来的一种方式。

定期体检与慢性病自我管理！

老年人是慢性病的高发人群，由于慢性病具有起病隐匿、病程长的特点，很多慢性病早期症状并不明显，很容易被忽略，等到发现时已经出现严重的并发症。对于老年人，每年至少做1次体检，以便于早发现、早干预慢性病。绝大多数慢性病都无法彻底治愈，将与患者长期共存，甚至伴随终生。对于患有慢性病的老年人，倡导进行有效的自我管理，可以更好的控制疾病，提高老年人的生活质量。

慢性病包括哪些病？

慢性病包括哪些病？

▷心脑血管病（如高血压、冠心病、脑卒中、外周大血管病）

▷恶性肿瘤

▷代谢性异常（如糖尿病、血脂异常）

▷精神异常和精神病

▷慢性气管炎和肺气肿

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预防意外跌倒！

跌倒是老年人最常见的一个健康问题，即使是身体状况良好的老年人也容易跌倒。跌倒往往会引起一系列灾难性的后果，给老年人造成巨大的身心伤害，严重影响老年人生活质量。家庭是老年人发生跌倒最常见的地方，作为子女可以对居家环境进行适应性的改造，比如减少障碍物，改善房间采光和照明，安装小夜灯，地面做防滑处理等。老年人一旦跌倒，扶起后要认真检查，询问有无损伤，如怀疑有损伤，一定要及时就医，切不可麻痹大意。

合理膳食，均衡营养！

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

适度运动，循序渐进！

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

合理用药！

用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊！

健康一个老人，幸福一个家庭，行动起来，对年迈父母的关心从来都不止在节日，共同努力，提高老年人生活质量与幸福指数！

整理编辑|宣传科

审核|黄培初