居家运动，这几个动作简单好学~
众所周知，积极的运动锻炼对于预防老年人跌倒有很重要的作用，面对已经常态化的疫情防控，很多老年朋友们跟我们反映，在疫情期间出门活动的时间和次数明显减少，那可不可以在家中运动呢？
正值国庆长假来临之际，
来跟我们学几招简单的伸展动作吧，
让您居家运动，
也能一样精彩！
伸展胸背部20秒，首先，深吸一口气，然后缓慢放松吐气。
伸展大腿后侧:左右侧各伸展20秒，不要弓背，注意不要坐得太靠近椅子边缘，以防跌倒。
伸展小腿肌肉:左右侧各20秒，前脚脚趾向前方，后脚脚趾稍内收。
仰卧踝关节锻炼：双腿完全伸展，缓慢交替伸展和屈曲脚踝，30-50次。
仰卧膝关节锻炼：交替伸展和弯曲您的双腿，30-50次。
伸膝活动：坐在椅子上，慢慢地伸腿，保持膝关节伸直3秒，足尖回勾效果更好。
抬起足尖和足跟：慢慢抬起足尖再慢慢放下足尖，慢慢抬起足跟再慢慢放下足跟，重复30-50次。
01
体征测量
测血压和心率：血压低于100mmHg或高于160mmHg；心率低于40次/分或高于90次/分，避免剧烈运动。
场地选择
选择宽敞、明亮、防滑的场地，避免在过于光滑或容易松动地毯上活动。
有人陪同
最好在家人或陪护人员陪同下运动，动作缓慢，循序渐进，如有不适，立即停下来休息一会儿，千万不要勉强自己哦。
以上伸展动作，您学会了吗？
生命在于运动，运动是良药，
健康大于一切，
愿山河无恙，人间皆安！
愿所有老年朋友们
在确保安全的条件下，
能够快乐运动，健康相随！
来源：广州市第一人民医院老年科蔡君香参考《老年人居家锻炼计划》康琳.译
投稿邮箱：gzno1hosp@163.com
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