【疫情心理】儿童青少年心理健康调适指南-医联媒体

【疫情心理】儿童青少年心理健康调适指南

2022-09-30 08:54:42

本文转载自：北京市海淀区七一小学

心晴港湾

居家心理调适指南来啦！

心晴港湾

新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南

——儿童心理调适

面对新冠肺炎疫情，小朋友们应该怎样提高自身心理免疫力呢？

首先，儿童要保持正常的作息时间，生活秩序，合理安排学习娱乐和居家运动，不过度使用电子产品。

第二，家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰，根据儿童的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立会战胜疫情的信心。

第三，家长应保持情绪稳定，注重儿童的防护措施，但不要过度焦虑和紧张，营造安全和谐的家庭氛围，保证儿童内心的安全感。

第四，家长应多陪伴儿童多读书，讲故事，做亲子游戏，对出现烦躁不安、焦虑恐惧等情绪表现的儿童可以多抚摸、拥抱、陪伴入睡等。通过增强亲子关系，重建安全感。

最后对于儿童提出的各种问题，包括疫情疾病死亡等问题，家长要保持温和耐心的态度，不回避不批评，不忌讳根据儿童的年龄和理解力给予适当的回答。

新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南

——青少年心理调适

面对新冠肺炎疫情，青少年应该怎样提高自身心理免疫力呢？

首先，保持情绪稳定，避免长时间阅读或讨论负面信息。负面信息会让我们处于消极情绪中，请注意自我调节，转换想法，调整行为。

第二，保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机，保持健康饮食，在家也要注意个人卫生。

第三，每坚持每天锻炼探索适合自己的锻炼方式，广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

第四，保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习，按照学校的要求认真参加网络课程，学习完成家庭作业。

第五，提高信息判断能力。不信谣，不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力信息的支持证据和逻辑作出鉴别判断，避免受谣言误导。

第六，维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。情绪波动时，可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

幸福小练习

为了帮助我们保持良好的身心状态，同学们可以在每天睡前完成下面的小练习。

我一天中最美好的时光

在睡前5分钟，选择一个一天中让你快乐的某个时刻并专注于它。

然后带着这种幸福快乐的感觉进入梦乡吧！