中山市中医院 三级甲等 公立医院

秋季养生

汤双齐

广东的天气大部分还处在酷暑之中，难以觉察凉意。但是二十四节气我们已经过了“白露”时节，渐渐有“秋凉”之意。中医认为“天人相应”，自然界的阴阳消长直接影响人体阴阳之气的盛衰。所以《内经》上讲“春夏养阳，秋冬养阴”，告诫世人要依据四时气候调整人体的阴阳。

一、居：早睡早起安神定志

《黄帝内经•四气调神大论篇》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋主燥，主肃降，主收藏。秋季养生就是养“收”，逐渐收敛阳气就是养“收”。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，保持神志的安定。

二、衣：添衣保暖手足不露

白露、寒露时节，民间常说：“白露身不露，寒露脚不露。”到了白露和寒露时节，天气转凉，要注意保暖，不能随意穿衣，否则寒邪容易伤及阳气。简单的穿衣，穿鞋保暖双脚体现劳动人民的生活智慧，体现了人与人之间的关爱之情。

“白露身不露，寒露脚不露”是重要的卫生保健知识。人体的外面是阳，里面是阴。身体外露，寒邪容易伤及人体的阳气，出现寒性疾病。人的两脚离心脏最远，因而血液供应较弱，保温性差，一旦受凉，就会引起毛细血管收缩，人体抵抗力就会下降。

三、食：养阴润肺生津润燥

秋季多燥，易伤人的津液，应少食辛味食物，因辛味应肺，以免助长肺气，应多食柔和、滋阴润燥之品，以防秋燥伤肺。

推荐的汤水：

银耳百合猪骨汤

材料：猪排骨250克、百合15克、银耳15克、姜2片。

做法：

1、清洗干净所有食材，冷水锅下猪骨，开大火煮滚后转小火再煮5分钟左右；

2、随后捞出用温水冲洗干净沥干水分。

3、将所有食材放入瓦罐，并加入足够量的纯净水；

4、盖上瓦罐，移入电子炖盅，加足够量的开水，隔水炖3小时；最后适当盐调味即可。

功效：清燥生津，润肺养胃

图片来自网络

四、养：顺经按摩调理气机

沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端少商穴方向顺经按摩。重点按摩肺经的五腧穴：少商穴、鱼际穴、太渊穴、经渠穴、尺泽穴。

编辑阚丽娜

二审何希俊

作者介绍

汤双齐，女，主任中医师，毕业于广州中医药大学。

从事中医预防保健工作及中医调理的研究，主持市局级课题两项，发表文章多篇。

擅长中医内科杂病调理。

预防保健科

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