广东省中西医结合医院 三级甲等 公立医院

一分秋意一分凉野外繁露披衣裳

秋分，"分"为"平分"的意思

除了指昼夜平分外，还指平分了秋季

秋分日后，北半球昼短夜长

昼夜温差加大，气温逐日下降

每年的9月23日前后，太阳到达黄经180度时，进入“秋分”节气。“秋分”与“春分”一样，都是古人最早确立的节气。按《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”

秋分后宜多食温食，少食寒凉之物

以保养脾胃之气

咱们下面的养生食谱吃起来

健康又美味！

材料：茶树菇30-40克，无花果5-6粒，老鸭1/4只，红枣3枚（去核），枸杞子5克，生姜3片，食盐适量。

烹调：茶树菇清洗后剪掉根部，清水浸泡半小时，鸭先净、斩块、先焯水，上料同放锅内，加适量清水武火煮沸后转文火煲1.5小时，以盐调味即可。

功效：平补脏腑虚损，养阴润燥。

茶树菇，甘、微温，气香，有健脾补肾、益气开胃，抗衰老、抗癌、美容等功效，营养丰富，含有多种人体必需氨基酸和矿质元素、B族维生素，常食有助于提高人体免疫力。

AutumnalEquinox

材料：桑椹（干）15克，百合15克，莲子15克，制何首乌10克，猪瘦肉100克，大枣1枚（去核），食盐适量。

烹调：猪瘦肉切块飞水，大枣去核，上料同放锅内，加适量清水武火煮沸后转文火煲1小时，以盐调味即可。

功效：健脾养血，润肤止痒，用于秋冬皮肤干燥、护肤养颜，慢性湿疹或湿疹愈后，皮肤干燥粗糙者。

《本草纲目》载桑椹能“止消渴，利五脏关节，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明，变白不老。”有滋阴补血、生津止渴、润肠通便的功效，主治阴血亏虚之眩晕、耳鸣、须发早白、肠燥便秘、津伤口渴等。而且桑椹营养价值高，富含糖类、钙质、苹果酸、花青素、多种维生素、微量元素等成分。注意：桑椹性偏寒，脾胃虚寒及腹泻者慎服，糖尿病人群不宜多食。

材料：石榴1个，银耳1/4朵，百合10克，莲子（去芯）20克，冰糖少量。

烹调：石榴去皮、取籽，银耳撕小朵和莲子泡开，上料同放汤锅内，煮至软烂，最后放入石榴籽煮3-5分钟，加少许冰糖调味即可。

功效：养阴生津，润燥养颜，可用于秋季咽干、口干烦渴、干咳、口疮等。

清代医家张锡纯认为“石榴其性酸、凉，能敛肝火，保合肺气，为治气虚不摄肺劳喘嗽之要药。”石榴，味甘酸，有生津止渴，润肺止咳的功效，主治咽干燥渴。而且石榴富含维生素C，能增进血液循环，有淡斑美容的功效。注意：石榴多食易生痰湿，老人、小儿、痰湿质人群不宜多食。糖尿病人群忌食。

传统二十四节气

材料：玉竹6克、杭白菊3克、枸杞子3克、茯苓9克、陈皮1-2克、乌梅1颗。

制作：上述材料加适量沸水冲泡10分钟左右，即可饮用。以水煮10-15分钟效果更佳。可根据个人口味调入少许冰糖或蜂蜜。

功效：养阴润燥，健脾开胃，可用于秋季日常保健，老少咸宜。

运动保健

YUNDONGBAOJIAN

秋高气爽的时节，适合进行登山运动。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性，有利于增强下肢力量，提高关节灵活度，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位，使经络保持通畅。在登山过程中，人的心跳加快，肺通气量、肺活量明显增加，心肺功能也会得到锻炼。爬山后用热水泡脚，有助于缓解运动疲劳，还有助于提高睡眠质量。

秋分八月中坐功图

主治

风湿积滞，腹大水肿，膝膑肿痛，膺乳气冲，股胫外侧痛，遗尿，腹胀，消谷善饮，胃寒喘满。

功法

正坐，盘坐。两手掩耳，十指向后相对，上体向左侧倾，至极而止。再慢慢向右侧倾。左右动作相同，方向相反，各做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

中医外治

ZHONGYIWAIZHI

穴位艾灸保健

穴位艾灸保健

“膏肓能主治虚羸瘦损、五劳七伤......百病无所不疗”。——《千金方》

秋分后，气温逐渐下降，温燥逐渐转为凉燥，是呼吸道、胃肠道疾病常发、复发的时节。膏肓穴有补益虚损、养肺调心功效，是保健灸最为常用的穴位之一，常灸膏肓穴既可延年益寿，又对慢性呼吸性疾病、肩周炎等有一定防治作用。神阙有培元固本、回阳救脱、和胃理肠功效，是养生要穴。秋季常灸神阙既可防治胃肠道疾病，如腹痛、腹泻、胃痛、消化不良、结肠炎等，还可保健延年。足三里、三阴交可健脾益气，调理气血，秋日常灸有“培土生金”之意，还能增强体质，有效预防秋冬手脚冰冷。

膏肓定位

人体的背部，当第四胸椎棘突下，左右旁开三寸，肩胛骨内侧。

神阙定位

脐中。

足三里定位

小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴旁开一横指。

三阴交定位

在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

金秋时节

愿你我都能在时节的喜悦中

健康生活，积蓄前行的力量

不负光阴，不负自己

来源|治未病中心彭玉莹