佛山市中医院 三级甲等 公立医院

立秋处暑八月间

九月白露接秋分

秋分是二十四节气之一

此后阳气渐收，阴气渐长

是由阳转阴的关键时期

该如何养生

佛山市中医院治未病中心

徐光镇中医师有提醒

《黄帝内经·素问》中有云，“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

徐光镇表示，秋分后，人体的阴阳代谢也进入到了阳消阴长的过渡期，此时养生要顺应阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”。

饮食调养，以润秋燥

秋季到来，在南方地区虽未见寒气来临，但气候已由热转凉。尤其秋分过后，空气中水分减少，人体常常会感到“秋燥”，主要表现为口渴咽干、声哑干咳、鼻衄（鼻出血）、皮肤干燥等。

中医历来倡导以饮食调养来抵御燥气，有“燥则润之”的养生理论。秋天宜收不宜散，所以要适当多食一些滋养润燥、益中补气的平补之品，如银耳、百合、沙参、麦冬等。

此外，饮食也要注意荤素搭配。

顺应秋气，天人合一

中医认为，秋气具有“肃杀”的特质。秋属金，对应的五脏为肺，肺在志为悲忧，因而人在秋季容易产生悲忧的情绪，称为“悲秋”。

尤其是素体肺气偏虚之人，有时候不知不觉情绪就莫名低落起来。这些不良情绪最易伤及肺气，进而影响人体的正气。所以，秋季养生应当注意保持情绪乐观，收神敛气，不使神志外弛。

秋高气爽、天气晴好时可以多参加室外体育锻炼，增强机体防御能力，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等运动，但运动时间和运动强度不宜过长，以防出汗过多导致阳气耗散、损伤阴津。

养肺艾灸，雪中送炭

秋季艾灸可以起到调肺气、润肺阴、降肺火、去肺燥的调理作用，可谓是“雪中送炭”，科学地进行艾灸保健可以达到温通经脉、调和气血的目的。

督脉灸

益肾通督，扶阳固本，补中益气，健脾利湿，使元气充足，虚损可复，故能祛虚劳百损，壮一身之气。

温通刮痧

刮肺经有助于去除体内积累的邪气，利于冬天进补。

雷火灸

该灸法主要针对肺俞、太溪，可调肺气、滋阴，适合秋季尝试。

此外，居家养生也可以多关注下面2个穴位——

中府穴

取穴：胸前壁的外上方，云门穴下1寸，前正中线旁开6寸，平第2肋间隙处。正坐或仰卧，将右手三指（食、中、无名指）并拢，放在胸窝上，中指指腹所在的锁骨外端下即是。

肺经的募穴，脏气结聚之处，可止咳平喘、清泻肺热、补气健脾。

太渊穴

取穴：位于手腕部，仰掌，腕横纹之桡，大拇指竖立起时，有大筋竖起，筋内侧凹陷处。正坐，伸臂仰掌。以一手手掌轻握另一手手背，弯曲大拇指，大拇指指甲尖垂直下按之处即是。

肺经的原穴，是肺经元气输注、经过和留止的部位，可宣肺止咳、宽胸利气、通调血脉。

每次按揉3分钟，每日2-3次，能感受到酸、胀或痛等得气感为宜。

润肺解燥有推荐

徐光镇表示，此时，最适合来一碗温和滋养的糖水润肺解燥。以下两款糖水就很适合秋季饮用，有美容养颜、润燥去火的作用，经常饮用还能帮大家驱除秋季不适。

1

「银耳枸杞雪梨糖水」

【原料】

银耳1朵半、雪梨1个、枸杞20克、红枣20克、冰糖适量。

【做法】

银耳提前用温水泡发半个小时左右；雪梨削皮切块；一起放入锅中，倒入适量的清水，煮开后转小火1小时左右；最后再加入枸杞和冰糖，煮2-3分钟即可。

【功效】

银耳补脾开胃，益气清肠，还可以滋阴润肺；雪梨生津止渴，润肺止咳；枸杞滋补肝肾、益精明目。

「红豆百合莲子糖水」

2

【原料】

红豆200克、莲子30克、百合20克、白砂糖适量、水适量。

【做法】

莲子和红豆提前浸泡3小时，莲子去芯；将红豆、莲子、百合放入锅内，加水600毫升，放入砂糖调味，大火煮沸即可。

【功效】

红豆益脾胃、补血，加入莲子、百合固精益气、强健筋骨，能治肺燥、干咳、提升活力。

注意！以上两款均为糖水，不适合血糖高和糖尿病患者，减重党也可以不加糖食用。

据悉，佛山市中医院治未病中心以“治未病”的养生思想为指导，结合地域特色、节气特点和中医体质辨识，面向广大健康、亚健康、易患疾病人群、慢性病患者及病后康复患者提供健康管理、健康评估、健康干预等全面、综合、规范的中医预防保健调理服务，中医辨证施治与内调外治相结合，采用耳穴诊治、腹针、脐针、筋针、刺络放血、平衡火罐、隔玉灸等近50项中医适宜技术，擅长对体质偏颇、睡眠障碍、肥胖超重、慢性疲劳综合症、更年期综合征等病症进行综合调治，提供上述多款养生汤膳方及养生茶饮，需要的市民朋友们可来我院治未病中心进行保健调理。

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作者：陈唯唯、苏健斌佛山市中医院全媒体团队出品

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