岳池县人民医院 三级甲等 公立医院

2022年9月第16个“全民健康生活方式月”，宣传活动主题：“‘三减三健’健康相伴”，宣传核心信息是减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，倡导口味清淡，全生命周期关注“三健”。

不健康的生活方式是慢性病（心血管疾病、癌症、慢性呼吸系统性疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病）发生的主要诱因，而健康的生活方式是健康的基础，其核心是养成良好的生活习惯，那么做到“三减三健”就显得尤其重要。

何为“三减”

减盐：在《中国居民膳食指南（2016）》中提到，每人每日食盐摄入量不超过6g。我国是食盐摄入最高的国家之一，据统计，中国人均食盐摄入量为每天10g，比世界卫生组织推荐量整整高出1倍。高盐饮食会导致高血压，增加心脏病、中风等心脑血管疾病的风险。

减油：推荐每天烹调用油不超过25~30g。据统计，全国大约80%的家庭吃油都是超标，高油食物容易让人上瘾，但同时也会给人体造成巨大的危害，如会导致肥胖，三高（高血压，高血脂，高血糖），增加患心脑血管疾病的风险。

减糖：建议糖的摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下。长期食用高糖食物，不仅会导致肥胖、龋齿、糖尿病，还会引起皮肤状态变差、近视程度加深、思维与记忆力下降。

何为“三健”

健康口腔：改善口腔健康，牙科学会建议：每天刷牙2次（每次不少于3分钟，3个月更换牙刷），规律饮食（少吃零食），每年洗牙2次，看一次牙医。出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。刷牙时用力过大、吃过硬食物、单侧咀嚼、剔牙等行为都有害牙齿健康。

健康骨骼：人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

富含钙、富含维生素D、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，含钙高的食物,如奶类、虾皮、芝麻酱、豆类等；含维生素D高的食物，如鸡蛋黄、肝脏、强化奶等。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

健康体重：体质指数（BMI）是判断健康体重的重要指标。体质指数kg/m²（BMI）=体重（Kg）÷身高（m²）。18岁及以上成年人BMI≤18.5为消瘦，18.5-23.9为标准体重，24-28为超重，BMI≥28为肥胖。要想保持健康体重不仅要“管住嘴”，更要“迈开腿”。

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖，减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。

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