宅家没食欲？试试这些方法！
合理饮食是提高抵抗力的有效方法。但疫情当前，冗杂负面的信息和家里单调的生活，再加上运动量不足，让很多人食欲不振。今天小编介绍几个打开食欲的妙招，一起来看看吧！
合理饮食是提高抵抗力的有效方法。但
疫情当前，冗杂负面的信息和家里单调的生活，再加上运动量不足，让很多人食欲不振。今天小编介绍几个打开食欲的妙招，一起来看看吧！
01
少食多餐
宅家时缺乏运动和能量消耗，三餐摄取量自然减少，吃不下不必勉强，但要保证三餐按时吃。可少食多餐，正餐不必吃太多，三餐间可以少吃一点水果、酸奶、坚果等。
02
更换食谱
一种新的食物往往能促进食欲，可以尝试改变常规的烹调方法，使食物具有不同的色香味。建议制订一个三天食谱，餐餐不重样，尝试做一些创意菜肴。
03
饮食加点酸
酸味对调节食欲有重要作用。酸味食物可以开胃促消化，酸味水果中的柠檬酸、苹果酸等，能促进铁等矿物质的吸收。宅在家里没食欲，不妨吃点苹果、柚子、山楂、橘子、猕猴桃等，还可以做柠檬水、百香果水代茶饮。
04
巧用调味料
菜肴中用好调味料，可以让人食欲大开，唤醒味觉。香醋、蚝油、辣椒、姜蒜等，都是我们常见的调味料。凉拌菜中加点蚝油，炒菜中加点香醋，煲汤中加点姜片、香叶，可以使菜品增鲜提色、香气四溢。
05
颜色多样
研究发现，蓝色、黑色的食物会降低人的食欲，绿色食物看着健康有营养，红色食物最勾人食欲。食欲不佳时，不妨多吃一些西红柿、胡萝卜、草莓等看着鲜艳有食欲的果蔬。
06
食之本味
食之本味
有些人没食欲，可能是饮食过于甜咸油腻，不妨利用蒸、炖等简单方式，激发食材本身的香味。主食换成蒸煮的红薯、紫薯、山药等粗粮，肉食可以用焖蒸和清炖的方法。消化不良导致食欲不振时，可喝点小米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等。
转自：成都疾控
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