四川省第二中医医院 三级甲等

为了配合疫情防控，成都广大市民静默在家，似乎空气都停滞了一般。《黄帝内经》曰：正气内存，邪不可干。在这全民抗疫的关键时刻，提升自身的抵抗力尤为重要。那么，如何来提升自身的抵抗力，使情绪不至过于烦躁呢？

下面给大家分享几点居家养生小妙招：

一、起居有常

做好个人防护的同时，居室定时通风，定期消毒，保持清洁，每天按时睡觉，不能熬夜，建议每晚11点前进入睡眠状态。

秋季是适合养肺润肺的季节，定期开窗通风可以使你的肺呼吸新鲜的空气。另外给自己指定一个合理的作息时间表，看书、听音乐、写字，学习一项新技能，和家人一起做家务、聊天，找到一种心理支持。

二、饮食有节

拒绝暴饮暴食，食物种类多样，中医理论讲五色五味对应五脏，黑色对应肾，白色对应肺，黄色对应脾，红色对应心，绿色对应肝。简单来说，就是什么颜色的食物都要有。秋季真是养肺的季节，宜多食滋阴润肺的食物，如百合、银耳、山药等。

三、养生饮食

推荐银耳枸杞汤，有养阴润肺的作用，山药薏米粥有化湿健脾益肺的作用。

四、运动

八段锦是中华文化中医养生的瑰宝，最大特点是便于操作，不受场地限制，大众容易接受，主要作用是打通人体经络，提高人体免疫功能。气血比较虚弱或者老年人可以做舒缓的运动，比如拉筋，因为肝主筋，当身体拉开以后一天都会神清气爽。

五、养生小妙招

疫情期间隔离在家，容易有焦虑情绪，保持心情舒畅很重要，不妨试试以下中医养生小妙招：

穴位按摩

用拇指指腹按揉内关穴、合谷穴、太渊穴、列缺穴、太冲穴，手法温柔，以局部温热为主，以达到疏肝理气的效果。

内关穴

肌腱之间，腕横纹上2寸处取穴；

合谷穴

在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴；

太渊穴

位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。

列缺穴

前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸(以取穴者自己拇指的指间关节的宽度为1寸)。

太冲穴

位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

泡脚

此时泡脚有非常好的助阳效果，对于体寒手脚冰凉都有很大的帮助。加上点介质，如纯阳植物艾草和中草药包效果会更佳。

艾灸

新冠病毒最容易感染虚寒体质人群，艾灸神阙、足三里穴、阳陵泉穴，每周两到三次即可，可以达到祛湿散寒、调节情志、增强体质的效果。

神阙穴

即肚脐，又名脐中；

足三里

在小腿前外侧，当膝下3寸(以取穴者自己拇指的指间关节的宽度为1寸)，距胫骨前缘一横指（中指）。

阳陵泉

在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

文秀华

中医内科学博士/硕士生导师

副主任中医师

四川省中医药管理局学术和技术带头人后备人选，四川省中医药管理局第二批中医临床优秀人才，中国医师协会中西医结合医师分会呼吸病专家委员会委员，四川省中西医结合学会虚证老年病委员会青年委员。

科研学术成果

发表学术论文20余篇，主持省部级科研项目4项，参与10余项。

擅长

擅长中医体质辨识及冠心病、高血压病、慢性阻塞性肺疾病、脑梗塞、糖尿病、脾胃病等各种老年慢性疾病、功能性内科疾病的中西医结合治疗，擅长各种偏颇体质的中医调理。

清风朗月，不期而遇

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供稿：文秀华（老年病科）

视频来源：四川中医药

美编：周诗宇

远志博学厚德精业

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