岳池县人民医院 三级甲等 公立医院

张先生今年48岁

张先生今年

岁

，因一次小小的

，因一次小小的

追尾事故患上了颈部疼痛的毛病。

追尾事故患上了颈部疼痛的毛病。

他的疼痛主要集中在颈部、肩膀和上背部的左侧

他的疼痛主要集中在颈部、肩膀和上背部的左侧

，

，

有时候，右手手指会有刺痛感。后来他又去进行了理疗，还口服止痛药，他的症状有所改善，但没有根除。

有时候，右手手指会有刺痛感。后来他又去进行了理疗，还口服止痛药，

他的症状有所改善

，

但没有根除。

张先生了解到麦肯基疗法后。

张先生了解到麦肯基疗法后。

持续锻炼了一周的时间，

持续锻炼了一周的时间，

疼痛就不怎么影响他的生活了，又过了一个月，他的病状就显著缓解了。

疼痛就不怎么影响他的生活了，又过了一个月，他的病状就显著缓解了。

麦肯基疗法颈部练习

动作一（坐式头部回缩运动）：

步骤：

坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时，头部会自然突出。

缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能再向后为止。

可将双手放在下巴下，并将头部慢慢地进一步向后推，这样可以使练习更加有效。

做10组，每组5~6次。

动作二（坐式颈部伸展练习）：

步骤：

在做本项练习之前请先做动作一。保持坐姿，重复做几遍动作一,然后保持头部回缩的姿势。

抬起下巴，头部后仰,就像要仰望星空一样。

做这个动作时不要向前移动脖子。尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动约两厘米，与此同时,进一步向后仰头。几秒钟后，恢复到开始时的姿势。

做6~8组，每组10次。

动作三（平躺头部回缩运动）：

步骤：

平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头。

使用头部的力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松。

每次练习时都请确保你的头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

做6~8组，每组10次。

动作四（平躺颈部伸展运动）：

步骤：

在做本项练习之前,你必须先做动作三。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动，使你的头、脖子和肩膀都露在床沿外。

在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头。

然后逐步把手移开，并尽可能地看到地板，将头部的动作幅度做到最大。

在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展的幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2到3秒。

在做动作四之前一定要先做动作三，每组练习中动作四只需做一次。

动作五（颈部侧弯运动）：

步骤：

坐在椅子上,重复做几次动作一，然后保持头部回缩的姿势。

将颈部向一侧弯曲,然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部。也可以将手放在头部一侧,轻轻地将头部进一步向疼痛的一侧扳，这样将使练习更加有效。

保持这个姿势几秒钟,然后恢复到开始的姿势。这项练习对单侧疼痛或偏向一侧的疼痛特别有效。

做6~8组，每组10次。

动作六（颈部转动运动）：

步骤：

坐在椅子上,做几遍动作一,然后保持头部回缩的姿势。

头部从一侧转到另一侧,尽量将转动的幅度做到最大，同时保持头部回缩的姿势。如果你在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧时大，你可以只做转向疼痛一侧的动作。随着练习的继续，这种疼痛应该会集中到中部,或者逐渐消退。

等到转向一侧的痛感与转向另一侧相当时，或者转动头部不会感觉到疼痛的时候,你就可以继续从一侧转向另一侧的练习了。

在转动时使用双手慢慢地进一步加大头部的运动的幅度会使练习更加有效。将转动到最本幅度的姿势保持几秒钟，然后恢复到开始时的状态。

做6~8组，每组10次。动作六只能在做过动作一和动作二后才能做。

动作七（坐式颈部弯曲运动）：

步骤：

坐在椅子上，目视前方,并完全放松。

低头含胸，让下巴尽量靠近胸部。

双手交叠于脑后。

放松双臂,手肘指向地面。此时，双臂的重量将进一步下拉你的头部，使下巴进一步靠近胸部。

双手微微用力将头部进一步向下来将使本项练习更加有效。保持头部最接近胸部的姿势2到3秒，然后恢复到开始时的姿势。本项练习主要用于治疗头痛,并对急性发作恢复之后残留的颈部疼痛和僵硬感也有一定的效果。

做6~8组，每组2~3次。在治疗颈部疼痛和僵硬时，请一定要在动作七之后做动作一和动作二。

麦肯基颈部疗法，需按照顺序进行一整套的动作练习。

引起颈疼的常见原因

错误的坐姿

错误的睡眠姿势

剧烈活动后的不良休息姿势

在工作时保持不良的姿势或在狭窄的空间内工作

骨质疏松

哪些人可以进行自我治疗

大部分颈部疼痛患者都可以马上开始学习我们的动作，但如果有以下任何一种情况，请在开始练习前先咨询专业人士：

·第一发生颈部疼痛，且在发病10天后仍不见好转；

·疼痛延伸至手腕，手指有麻木或针刺感；

·颈部疼痛由近期发生的剧烈事故引起；

·最近感觉头痛，发生这种情况时你还需要检查一下眼镜度数是否合适；

·不明原因地持续性剧烈头痛，并有加重的趋势；

·剧烈头痛并伴有恶心和头晕。

坚持动作可以缓解颈部疼痛，若想做进一步的咨询治疗，可致电我院康复科。

咨询电话:0826—5271835