防城港市中医医院 三级甲等

2022年9月7日白露

白露，结束了暑天的闷热，天气转凉，寒生露凝。

白露分为三候：一候鸿雁来，二候元鸟归，三候群鸟养羞（同“馐”）。即说这个节气，鸿雁南飞，燕子南归，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。

“蒹葭苍苍，白露为霜”，天气下肃，地气收敛，早晚天气寒凉，空气变得干燥，白露养生当注重保暖与润燥。

一、饮食调养

滋阴润肺三件宝

梨：“水果之上品，天生甘露饮”，可生津，润燥，清热，化痰。

梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用，对燥邪侵袭而出现的干咳无痰，或痰少而黏，咽干口燥，食用贝母蒸梨可有效缓解。

藕：生用可清热、凉血、除燥；熟用可益血生肌、健脾开胃，止泻固精。生藕取汁，加蜂蜜适量，搅匀，分次服，治热病烦渴不止；藕汁、梨汁各半杯，和匀服用，治上焦痰热、口干咳嗽，缓解干燥和便秘。

蜂蜜：入秋之后，每天喝些蜂蜜水，可有效缓解肺燥咳嗽，肠燥便秘。方法：用温水把蜂蜜调开，一次一两勺，可以加一两片柠檬提味。

缓解秋燥有良方

对于已出现燥邪致病者，比如口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等，可以用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等取其一、二代茶饮，对于缓解上述秋燥症状有良效，还可以做成药膳，如冰糖银耳汤、百合粥、大枣百合汤，贝母梨汤等。

盲目进补伤脾胃

秋凉伊始不要贸然进补，避免骤然加重脾胃负担。适当进补应以清补为主，如沙参玉竹鲫鱼汤、小米山药粥、玉竹芋头炖排骨、枣泥山药糕、藕粉等，在滋阴润燥的同时健脾益气。

二、起居调养

“春捂秋冻”有科学道理吗？入秋后人体的阳气也和天气一样往里收，如果此时你穿的太多，就会让毛孔开泄，不利于阳气收敛，所以，“秋冻”是符合秋天的收敛之气的。

如何“秋冻”？秋冻不是挨冻，应根据气温适当增衣，以略感凉而不寒为宜。白露节气适宜薄衣多层，早晚多穿件长袖薄衫，中午热了方便脱除。年老体弱者，秋风乍凉，很容易诱发感冒或导致旧病复发，应注意保暖。

三、运动调养

白露时节，秋高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期，可根据自己的体质情况选择适当的运动方式，亦可采用《道藏·玉轴经》所载的秋季吐纳健身法：每日清晨和睡前，在室内静坐或静卧，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌抵上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田，再将气慢慢从口中呼出，默念呬（si），如此反复30次，坚持练此功法，有保肺健身之功效。

四、情志调养

秋易悲，容易调动抑郁情绪，要注意保持愉悦的心情，多与他人交流，缓解焦虑和心理压力。

心情抑郁不畅可以按摩太冲穴缓解。太冲穴又称为“撒气穴”，心情抑郁往往走的是“肝经”路线，太冲是肝经的原穴，调控着该经的总体气血，通过对太冲穴的针灸、按摩，可以疏解抑郁情绪。

五、经络调养

迎香穴

操作：将双手中指或食指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，用指肚顺逆各揉搓20-30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

功效：疏散风热，祛燥润肺，通利鼻窍。

尺泽穴

操作：两侧尺泽穴各按揉2-5分钟，可以起到疏通肺经的作用，如果用尺泽穴治疗急性咽喉炎，需要用力掐揉本穴。

功效：为手太阴肺经的合穴，有清肺热、利咽喉的作用。

文稿：吴军

校对：孔艳梅

争创文明城市，争做文明市民。

遵守法律法规，做好个人防护。