【防疫科普】调达气机，增强免疫！叩齿、凝耳、摸腹……中医防疫养生保健简易法！
供稿：深圳市中医院院办
生命在于运动，人身体健壮就不宜受到病邪侵袭，因此，为了抵御疫病还应选择适合自己健康状况的健身方式。中国传统的的养生操太极拳、八段锦、拍打操等，都有助于调达气机，提升机体免疫力。
此外，在此向大家推荐国家中医药管理局发布的《中国公民中医养生保健健康素养》中介绍的十大中医养生保健简易方法：
1
叩齿法
每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
2
闭口调息法
经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
3
咽津法
每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
4
搓面法
每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
5
梳发
用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
6
运目法
将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
7
凝耳法
两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
8
提气法
在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
9
摩腹法
每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
10
足心按摩法
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
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