自贡市第一人民医院 三级甲等 公立医院

拒绝“富贵包”

拥有“天鹅颈”

很多人因为长期的办公久坐、学习久坐，导致肩颈肌肉紧张僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、疼痛麻木的等等。在我接触的众多颈肩问题的患者中，他们有的是学生，有的是办公人群，有的是IT工作者，他们症状不同，年龄工作不同，但他们的身体大部分有一个共同的特征，那就是：颈后大包！

而且出现颈后大包的朋友，绝大多数，一定会伴随头前伸、颈前引、含胸驼背等一系列体态问题中的一个。

什么是颈后大包？

简单的说，是在我们的颈胸结合部（颈7和胸1）的位置，鼓出一个大包。

如果有，你就要注意了!

你可以想一想你的肩颈肌肉是不是比较僵硬紧张，颈椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否会有头晕，头皮发紧，甚至会有手臂麻木的症状？如果是的，我希望你能够引起重视，认真看完文章，一定会对你有所帮助。

这个包是如何形成的？

当颈椎下段过度前凸，胸椎上段过于后凸时，骨性的颈胸交界处骨性包起；骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化，形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。

这样肌肉的僵硬紧张使这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。

那什么动作会让颈椎下断过度前凸胸椎

上段过度后凸呢？

就是头前伸或者低头的基础上，再微微仰头！颈后大包就形成了！

含胸弓背之后又加重了颈后大包!

我们应该如何矫正颈后大包？

一、首先你需要矫正头前倾，注意日常的生活习惯。

不要做低头族（不要低头玩手机了，真的很伤颈肩）

办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近。

不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化

二、纠正身体姿态

收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。

三、矫正颈后大包动作

1.头靠墙收下颌

脚后跟离脚大概一脚距离，身体慢慢向后倒，靠后脑勺支撑整个身体，注意向后到时用手支撑一下，不要猛地头撞到墙。

此时，头向后轻微收下颌，并且微微仰头。保持1分钟，做3次。

2.头悬空仰头

做动态仰头动作，每组做15个，做3组。

3.练习后背力量

每组做12—15个，做三组。

“YTWL”动作

4.伸展肩关节

这是一个很好的瑜伽动作，可以拉伸胸部肌肉，伸展肩关节。

当然，对于矫正颈后大包，还有更专业的手法矫正，效果会更佳立竿见影！

然后通过康复训练，更稳定保持！

康复分院实景

各式各样的康复设施

专业的康复训练及治疗

医生在无菌技术下进行操作

康复分院简介

自贡市第一人民医院康复分院（自贡市残疾人康复中心）是川南最大的康复中心，康复服务范围辐射川南地区。由自贡市残疾人联合会、自贡市第一人民医院共建，总面积8000余m²，总投资3000余万元。中心于2018年开始建设，2022年2月23日已正式投入使用。康复中心以自贡市第一人民医院为依托，开设门诊及住院服务，入住科室有康复科、神经内科、神经外科、肾病内科、普外科、消化内科、血液科、心血管内科、儿科（儿保）、呼吸科、泌尿科、全科、内分泌科、放射科、超声科、检验科等。

宽敞明亮的门诊挂号处

舒适温馨的vip病房

干净整洁的病房

宽敞的走廊过道

干净整齐的作业治疗室

设备丰富齐全的大康复室

设施齐全的物理治疗室

童趣温馨的儿童治疗室

康复分院

自贡市第一人民医院

康复分院

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康复科分院预约电话：0813-8108904

疫情动态

1、四川省新型冠状病毒肺炎疫情最新情况（9月6日发布）（摘自健康四川官微）

2、自贡市新型冠状病毒肺炎疫情最新情况（9月6日发布）（摘自健康自贡公众号）

3、【20221058】自贡疾控提醒：成都市到（返）市人员实施5天居家或集中隔离！非必要不离市，返市前主动报备（摘自自贡疾控）

供稿：康复科

指导：殷明刚