【每周科普】腰间盘突出？你该如何正确睡觉-医联媒体

【每周科普】腰间盘突出？你该如何正确睡觉

2022-09-03 06:13:34

腰椎间盘突出为什么要选择合适的床垫？

太硬的床垫：

当我们睡在一个硬板上，由于腰部缺乏支撑，腰部的肌肉需要维持腰椎的生理曲度，得不到放松，时间长了，就不可避免地发生肌肉疲劳。

另一方面，由于腰椎缺乏支撑，它的生理曲度也会发生改变，时间长了，腰椎小关节就会因为疲劳而导致腰痛。

太软的床垫：

睡过软的床，由于身体深陷在床里，也会导致腰部缺乏支撑，使脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重。

软硬适中的床垫：

卧合适的床垫休息可消除负重和体重对椎间盘的压力，防止腰椎的变形弯曲等现象出现，有利于解除腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态，也能使患者的神经根炎性水肿有所缓解，有助疾病的恢复。

怎么选择？

只需记住一个原则：

“3∶1的原则”：3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫，稍微陷下去3厘米，软硬较适中，以此类推。

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

怎么判断床垫是否合适？

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；

再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙；

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；

若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

正确的睡觉姿势

仰卧位：

平躺在床上，放松身心，保持四肢的自然伸展。

将身体放平，自然贴近床铺，使得腰椎间隙减小，减少椎间盘后突。

膝盖微微蜷曲，在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑。

或者在脚后跟处放支撑物，来抬高脚部。

侧卧位：

先平躺在床上，放松身心后，翻身侧卧

让肩膀以及身体其余部分同床铺接触

在膝盖之间放一个合适大小的枕头

此时，腰部和床铺间如果还存在空隙，也可以在腰部下放一个枕头