自贡市第一人民医院 三级甲等 公立医院

情绪"中暑"你听说过吗？/

天气炎热，尤其是气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，人的身体会感到不适，而且人的心理和情绪也会产生波动。会莫名其妙的出现情绪和行为异常，医学上称之为“夏季情感障碍症”，人们也形象地称之为“情绪中暑”。

前几天的持续高温

让我们自贡的气温屡创新高

在这样燥热的天气中

你的情绪“中暑”了吗

1、情绪烦躁不安，不能静心思考问题，办事经常丢三落四，常因微不足道的小事与他人闹意见

2、心境低落，情感淡漠。对什么事情都不感兴趣，无精打采，甚至对家人都缺乏热情。

3、行为异常。常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手、甚至擦洗鼻子其它症状。如食欲不振、消化不良、睡眠增加、白天容易困倦、注意力难以集中、疲劳或精力下降

“情绪中暑”

“三类”高发人群

看看里面是否有你

1、工作和压力较大的人群

恶劣的外部环境很容易诱发一直压抑的负面情绪。

2、情绪起伏较大的人群

对情绪控制力不强，容易在高温天气下烦躁不安。

3、不善于沟通的人群

无法正确将负面情绪倾诉释放。

“情绪中暑”

伴有哪些危害

你确定不了解一下

1、引发心脑血管病

夏季本就是心脑血管疾病的高发期，特别是情绪在剧烈波动时，血糖血压就会大幅度升高，导致机体代谢紊乱。尤其老年人，情绪激动会使得病情加重，严重者会导致其心梗、脑梗的发生。

2、"气饱了"容易伤胃

胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。如果长期反复情绪波动，就易产生胃部损伤，可诱发多个慢性胃病，例如胃溃疡、胃炎等。

3、免疫系统损伤

消极情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，加快人体衰老进程。

导致“情绪中暑”

有哪些原因

现在就告诉你

温度升高，人体新陈代谢加快，脑部能量消耗自然也有所增加。

大脑是整个人体的指挥部，当脑部血运不足以支持大脑的高速油耗时，下丘脑情绪调节中枢就会受到影响，进而出现“情绪中暑”的各种表现。

电解质紊乱是另一个不容忽视的原因。夏季高温，出汗量成倍增加，而食欲不振又使得汗液排出的水和电解质难以得到及时、足量的补充，“只出不进”导致体内电解质紊乱，进而影响脑部神经活动，出现情绪异常。

预防“情绪中暑”小技巧

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快记好吧

睡眠篇/

就寝最佳时间

情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情也烦躁。夏季最佳就寝时间22:00--23:00，起床时间为5:30--6:30.中午也要“小睡”以30分钟至1小时为宜。

晚上失眠怎么办

避免焦虑，切断床和清醒之间连接，不要刷手机，不要看时间，可以阅读纸质书籍，正念冥想。

建立舒适的睡眠环境

睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身因素影响外，其质量还会受到环境和气候等条件的直接影响。良好的室内外环境和睡眠环境可大大提高人体睡眠时的舒适感和醒后满意度。

情绪篇/

静心安神

心烦意乱时，静坐冥想，闭上眼睛，想想一池清水，一片绿林，一片蓝天，让情绪“降温”。

宣泄情绪

正确的宣泄情绪，当觉得别人无法理解你的时候，适当的求助心理医生。

情绪转移，幽默处理

进行适当的体育运动，将负面情绪发泄，幽默的处理生活中的矛盾，起到自我安慰。

生活篇/

饮食清淡

多吃清淡食物，避免进食辛辣食物。

多饮水

避免电解质紊乱，若出汗多时，可喝蔬果汁等。

避暑通风

房间内的空调温度不宜太低，保证室内通风良好。

疫情动态

1、四川省新型冠状病毒肺炎疫情最新情况（8月30日发布）（摘自健康四川官微）

2、自贡市新型冠状病毒肺炎疫情最新情况（8月30日发布）（摘自健康自贡公众号）

3、【20221023】到（返）市须“入市即检”，提供24小时核酸检测报告！（摘自自贡疾控）

供稿：心身医学科

指导：殷明刚

注：部分图文源自网络