广州医科大学附属番禺中心医院 三级甲等 公立医院

有时候，我们的身体会出现一些小毛病，因为还没有严重到要看医生的程度，可能过几天症状就会有所缓解。但是你知道吗？这些小毛病，可能正在提醒着你，你已经亚健康了，需要补充营养素了哦。今天，我们就来了解下，当我们身体出现哪些小毛病时，是哪些营养素惹的祸！

胃部不适（缺乏维生素A）

维生素A是保护眼睛的重要元素，也能在呼吸道和肠胃之间形成一层保护膜，防止有害物质或细菌侵害身体。所以当我们人体缺乏维生素A时，眼睛会受到影响，呼吸道与胃肠也会受到伤害。

改善方法：女性每天应摄取0.6毫克、男性摄取0.7毫克的维生素A。平时可以适当吃些红萝卜，或每周吃1-2次动物肝脏，补充维他命A。

脚踝浮肿（缺乏钾）

钾可以调节人体内血液和体液的酸硷平衡，维持体内渗透压稳定和水分平衡。如果我们长时间缺少钾，就会出现心律不齐、神经传导不正常的症状，容易抽筋，身体变得浮肿，尤其是脚踝处，症状会更加明显。

改善方法：运动后吃香蕉，可以补充高量钾元素，能够有效的防止抽筋。此外，每天还要定量吃些蔬菜水果，补充足够的钾元素。

嘴破、口角炎（缺乏维生素B2）

如果嘴部周围出现裂缝、或发炎时，是因为体内缺乏维生素B2，无法帮助组织修复伤口，此外，维生素B2对皮肤和头发的健康、生成，也是非常重要的因素。由于它无法在体内自行储存，所以需要我们通过食物或营养品进补。

改善方法：女性每天应摄取约1.1毫克、男性摄取约1.3毫克的维生素B2。可以每天喝250毫升牛奶帮助补充。植物性食物如香菇、花生等也含有丰富的维生素B2，可以适当食用。

食之无味、味觉减弱（缺乏锌）

人缺乏锌元素，免疫力就会下降，食欲不佳，容易生长减缓、掉发、味觉功能退化等。如果你发现自己经常吃的东西，突然觉得没味道，或有伤口很难愈合等症状时，就要当心，可能是体内缺乏锌了。

改善方法：女性每天应摄取4-7毫克、男性摄取5.5-9.5毫克的锌元素。因为牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌，可以每周吃一次8盎司的牛排，补充足够的锌。

易怒、暴躁（缺乏铁）

铁可以帮助体内制造红血球细胞，如果人体缺铁，就会贫血，也会影响人的情绪化，容易发脾气。尤其是女性，铁质的补充更为重要。

改善方法：女性每天应摄取14.8毫克、男性摄取8.7毫克的铁。可以每天适当吃些含铁质丰富的食物，比如鸡蛋、红肉深绿色蔬菜等。同时还要注意维他命C的补充，可以促进铁的吸收。

全身疼痛（维生素D）

维生素D可以促进骨骼生长，使牙齿健全，如果人体缺乏维生素D，就容易引起慢性疼痛，由于维生素D是人体无法自行合成的营养素，所以注意它的补充。

改善方法：适时晒下太阳，每周吃同时2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，可以补充维生素D。