东莞康华医院 三级甲等 民营医院

转眼又到开学季

咱家孩子经过家里两个月的投喂

是变胖了还是瘦了呢？

很多家长因为暑期要给孩子准备三餐

头都大了

理想很美好现实很骨感

孩子往往钟情于油炸、高糖类的食物，对蔬菜、水果、坚果、杂粮避而不闻，导致营养不均衡、营养不足、营养过剩等问题，直接影响孩子的健康和学习。

对于学龄儿童的营养问题，有个新概念叫“家园共育”，即建议家长了解学生在校吃的食物种类，查漏补缺，利用早、晚餐做出有益的补充。事不宜迟，趁开学对孩子的饮食进行调整吧！

《中国居民膳食指南（2022）》中的平衡膳食八准则：

一、食物多样，合理搭配；

二、吃动平衡，健康体重；

三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

五、少盐少油，控糖限酒；

六、规律进餐，足量饮水；

七、会烹会选，会看标签；

八、公筷分餐，杜绝浪费。

时刻谨记“八准则”

平衡膳食不再是个大难题~

可以参考

“中国儿童平衡膳食算盘”

对孩子日常膳食进行精确化的管理

↓↓↓

1、学生应每天摄入多样化食物，图中建议儿童每天摄取5-6份谷物。

2、多吃蔬果、奶类，经常食用豆制品。图中建议儿童每天摄取4-5份蔬菜和3-4份水果。

3、适量吃鱼、禽、肉、蛋及水产品。图中建议量为2-3份。

4、三餐定时定量，规律进餐，培养良好饮食习惯。

5、吃动平衡，健康体格，至少1小时的户外活动或运动。

以下是6-10岁、11-13岁、14-17岁三个年龄段的平衡膳食宝塔，各位家长可根据自家孩子的年龄“查漏补缺”。

6-10岁平衡膳食宝塔

11-13岁平衡膳食宝塔

14-17岁平衡膳食宝塔

儿童、青少年的健康成长，离不开合理的膳食搭配。丰富膳食品种，引导孩子养成良好的饮食习惯，才能使每一个孩子全面合理地摄入足够的营养素，体格良好发育，免疫力提高。

让我们共同为孩子的健康成长努力吧！

专家介绍

李振兴

营养科主任

副主任医师

临床医学专业。曾在解放军总医院、南方医院、中山大学第一附属医院等地进修学习消化专业和临床营养专业。擅长胃肠、肝胆、胰腺等疾病的临床诊治和内镜下的诊治以及肿瘤、糖尿病（包括妊娠糖尿病）、肾病、肥胖症、营养不良、高脂血症、骨质疏松等临床常见病的营养治疗。并可为亚健康人群提供营养食疗指导。

科室简介

临床营养科主要从事临床营养治疗工作，负责全院患者的营养风险筛查与评估、营养治疗、营养会诊、营养宣教。可为外伤、围手术期病人、各类管饲病人进行临床营养支持；对糖尿病、痛风等代谢性疾病、肿瘤、消化道疾病、心脑血管病、营养素缺乏病等慢性病人，可进行多种膳食的设计、制备与供应，并根据患者的病情及营养状况，给予规范的营养治疗；对儿童、青少年、孕妇乳母、老年人等特殊生理阶段以及亚健康状态人群的营养需要，给予科学的膳食营养指导；同时开展科研工作，吸取国内外先进经验；临床营养科开设有营养门诊。

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作者：临床营养科江妙君