中江县人民医院 三级甲等 公立医院

别人年纪轻轻经历的痛

恋爱、吵架、和好、分手

我年纪轻轻经历的痛

腰痛、背痛、腿痛、头痛

有时候腰背不好

拿个东西都要“闪腰”

疼痛也随之而来

而当有了腰背痛后你会发现

站着不舒服

坐着不舒服

走路不舒服

睡觉不舒服

......

那么如何预防、改善腰背痛？

这些知识不容错过~

腰酸背痛的原因

腰背痛是指腰部或下背部疼痛。通常是指腰椎及其软组织，包括肌肉、肌腱、韧带、椎间盘、骨膜、椎骨内病变等，刺激到周围神经末梢产生疼痛，且有少数会反射到两侧大腿背面，沿着腰椎神经根分布，伴随有神经感觉及运动功能的丧失。因而，腰背痛原因是多元的，需要鉴别诊断是神经、肌肉、椎间盘还是骨头的问题。

不过，大部分的腰背痛，是肌肉、筋膜的拉伤、扭伤，多为姿势不良、弯腰搬重物、跌倒、打喷嚏、久坐久站、运动伤害等引起的。

腰背痛了怎么办

大部分单纯的腰背痛是因为肌肉拉伤引起，通过一段时间的休息和适当照顾就可自我痊愈。

但是需要注意，发作三个月以内的称为急性下背痛，三个月以上则为慢性下背痛。如果休息一段时间，疼痛仍无法改善，或是急性疼痛影响正常生活，都需尽早到医院进行积极的治疗，以防急性疼痛演变为慢性疼痛。

有一部分腰背痛还伴有其他症状，如下肢麻木、疼痛、尿血等。伴有其他症状的腰背痛需要格外留意，及时就医查明是否由其它问题导致的疼痛，如椎间盘突、输尿管结石、僵直性脊椎症、肿瘤的脊椎转移等。

腰背痛如何预防、改善？

正确站姿

眼平视，下巴收，肩放松，挺胸收腹，双手自然垂。

正确的提重物姿势

先蹲下，不弯腰，两腿略为张开，以作为支撑重力的根基，双手将重物往身边靠，再稳当的缓缓抬起，尽可能让脊柱直立。

正确坐姿

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

同时久坐人群应隔段时间就起来活动一下，减小腰椎压力。

正确睡姿

平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下安置一个小枕头；侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头。

积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，延缓腰椎劳损和退变的进程，减少肌肉及腰背周围软组织受伤的机会。

对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症患者，目前处于缓解期的病人，腰背肌功能锻炼对防止病情的复发有一定的作用。

给大家推荐一个比较简单的腰背肌锻炼方式——五点支撑法。在床上锻炼即可，睡觉前可以抽几分钟锻炼哦~

除了保持良好姿势

和腰背肌的锻炼

平时运动前注意热身

遛狗时要经常换手牵拉

不要长时间保持同一个姿势

都能有效预防腰背痛

腰很重要，保护好它!

戴建明

中江县人民医院

骨科副主任医师

骨科诊疗组长

2002年毕业于泸州医学院临床医学专业，2010年在第三军医大学附属新桥医院进修学习脊柱微创外科专业，多次参加全国脊柱微创培训班。擅长治疗骨外伤及各类软组织损失修复，对于慢性肩颈腰腿痛、脊柱关节的退行性病变等有较丰富经验，擅长脊柱微创手术治疗。

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