成都市中西医结合医院 三级甲等

最近成都的天气

已经热上了各大新闻

小伙伴们不要伤心

再坚持几天就降温了

降温也意味着秋天就要到来

秋季养生必须要安排上了

入秋之后，天气由热转凉，阳盛逐渐转变为阴盛，顺应四时养生要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律，秋天要突出一个“收”字。

起居有常早卧早起

秋应肺气，自然界的阳气由疏泄转向收藏，人应早睡而顺应阴精的收藏，早睡早起可避免精气外散，让身体的各个器官部位都恢复到最佳的水平。

秋季天气寒热多变多燥，重在养肺，使阳气收敛。“春捂秋冻，不生杂病。”秋天气候转凉，穿衣要有所控制，遇凉不要立即添衣（体质虚弱者、儿童、老年人除外），适当秋冻是一种有效的养生方法。

饮食有节少辛增酸

秋气燥，入秋宜食粥，粥可养胃健脾。秋季饮食，宜“省辛增酸”，过食辛辣则发散而易伤津，酸先入肝而主收敛，适当食之以养阴润燥。多喝白开水，多吃新鲜蔬菜以生津润燥，少吃辛辣煎炸之品避免辛辣助燥伤阴，少吃瓜类水果避免寒凉伤脾。

1

莲藕瘦肉汤

莲藕1kg，瘦肉500g，洗净炖汤，起锅时加适量盐调味。

功效：养阴润燥，清热益肺

2

百合山药粥

百合30g，怀山药60g，粳米100g，将山药与百合温水浸泡后加入洗净的粳米中熬粥，粥熟即可。

功效：健脾养阴

不妄作劳登高望远

秋高气爽时节是锻炼身体的好时期，不过运动锻炼要因人而异，青壮年可爬山、打球等，老年人可散步、打太极拳、练五禽戏等。避免过度运动耗伤津气。

形与神俱安神宁志

秋日自然界的萧瑟景象，易使人触景生情，特别是老年人、抑郁焦虑患者，更易引起心中凄凉之感，勾起忧郁之情。故应注意调节情志，可多组织外出散步聊天、登高望远等活动，以缓解萧瑟秋季对人心情的负面影响。

治未病中心养生锦囊

一

除湿安神艾脐贴

治未病中心最新推出——除湿安神艾脐贴

自古就有中医称，肚脐是“五脏六腑之本，元气归藏之根“，由艾绒，川椒，苍术，泽泻，小茴香，桂圆等中药材合成的药丸，每日贴于肚脐中八小时，可起到健脾温中，除湿安神的功效。

艾脐贴的功效

01

通调三焦，利水消肿

艾脐贴可以激发三焦的气化功能，有很好的疏通经络的作用，还可以促进代谢，对于小便不利以及腹水、水肿的情况有很好的缓解作用，如果是因为水肿引起的肥胖，也可以用艾脐贴减肥，时间长了也有一定的效果。

02

调节精气、帮助睡眠

经常用艾脐贴贴肚脐有收敛人的精气神以及调节脏腑的作用，体质调整好了，气血畅通了，睡眠自然就好了。经常贴艾脐贴可以治疗心肾不交型引起的心神不宁、失眠、易惊恐等症状。

03

防病驻颜，养生延年

肚脐是强身健体很重要的穴位。使用艾脐贴贴肚脐可以增加人的抵抗能力，还可以活化细胞，可以紧致皮肤，让皮肤润泽。

二

滋阴润肺茶

滋阴润肺茶内有麦冬、陈皮、无花果等中药材，可改善鼻干、鼻出血、咳嗽、痰中带血、皮肤干燥、易感冒等症状，具有润肺止咳、清热养阴的功效。

三

穴位按摩养生图解

拍膻中

用手掌由膻中穴处轻轻向上拍打至天突穴，配合深呼吸，每次2分钟。

功效：强肺防感。此套经穴按摩方法可增强肺功能，预防感冒，对呼吸道不适有一定缓解作用。

搓胁养肝

双手搓热，按腋下，顺肋间隙推搓至胸前，两手接触时返回，来回推搓30次，早晚各1次。

功效：舒肝理气。

擦腰强肾

取站立位，身体微微前倾，双手置于腰背部，沿脊柱两侧用手掌上下摩擦至臀，反复数次至发热。早晚各1次，每次3分钟。

功效：调肝强肾。

更多中医养生技巧

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成都市

中西医结合医院

图：外宣办王艺锦

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