收藏！跑步前热身，应该这样做-医联媒体

收藏！跑步前热身，应该这样做

2022-08-23 09:14:37

如今，跑步已经成为人们最喜爱的运动之一

然而，很多人在跑步的时候

为了节省时间

不热身就直接开跑

事实上，如果不热身

身体从相对静止突然过渡到运动状态心脏、呼吸系统、肌肉负荷量就会很大可能带来不必要的麻烦

那么跑前热身有何好处呢

如何正确进行跑前热身运动

下面就和小编一起来了解一下↓↓↓

跑前热身的好处

在任何运动前的准备中，热身都是非常重要的环节。对于健身来说，它可以让大家运动得更轻松，更舒服，并降低损伤发生的风险。对于跑步运动来说，跑前热身可以起到以下几个方面的作用：

升高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤；

激活大脑和神经，唤醒机体，让你跑步更专注，动作更协调；

激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；

调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟“极点”（即感到疲劳、呼吸急促、肌肉酸痛）的发生；

促进关节滑液分泌，减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；

减少岔气（运动性短暂腹痛）现象；

促进身体散热，防止在春夏季跑步时出现体温过高的现象。

了解了跑前热身的重要性

那就和小编一起

跟着运动康复师按照视频讲解动起来吧

做好跑前热身

让你的身体在跑步运动中

得到更有效的锻炼

热身运动详解

1.小腿动态拉伸10次

小腿动态拉伸10次

2.腘绳肌动态拉伸10次

3.股四头肌动态拉伸10次

4.后踢腿跑动15米

5.倒退髋外展10组

6.前进髋内收10组

7.行进间肩胸腹部动态拉伸15米

8.肩关节深层肌动态拉伸10次

9.屈髋肌群动态拉伸10次

10.小步跑15米

11.垫步跳15米

12.屈髋跳15米

13.行进间高抬腿跑动15米

14.左/右横向移动高抬腿跑动10米

15.后蹬跑（含肩髋伸展）15米

16.原地纵跳6次+冲刺20米

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文/图：张哲康/网络图

视频：王程张哲康

校对：林飞尹歆怡

林飞尹歆怡

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