老年人失眠，起夜频繁，如何调整？来看看专家怎么说！-医联媒体

老年人失眠，起夜频繁，如何调整？来看看专家怎么说！

2022-08-09 08:19:37

成了困扰老年人的

一个常见问题

随着年龄增长

由于中枢神经系统发生

退行性改变

导致睡眠觉醒周期

调节能力下降

老年人出现

睡眠节奏紊乱

夜间起夜频繁

……

‍

今天就让专家

和大家聊一聊

使用安眠药期间要注意哪些！

专家介绍

龙珊珊，西南医科大学附属自贡医院（自贡市老年病医院）老年临床心理科一病区副主任。擅长老年精神障碍、阿尔茨海默病、血管性痴呆、双相情感障碍、精神活性物质引起的精神和行为障碍等治疗，对心理咨询与治疗有丰富经验。

睡眠健康

小科普

老年人睡眠特点

睡眠浅而且容易惊醒

早睡早醒

白天犯困夜间清醒

睡眠时间片段化

老年人睡眠不好的原因

机体老化导致睡眠模式发生改变

各种躯体疾病影响

●循环系统疾病

心衰、高血压等。

●呼吸系统疾病

咳痰、呼吸困难等。

●消化系统疾病

反酸、嗳气、腹痛、腹泻等。

●泌尿系统疾病

尿频尿急、夜尿增加等。

●运动系统疾病

疼痛（关节、骨折、骨质增生等）。

●代谢疾病

甲低、甲亢等。

●神经系统

脑血管病、老年痴呆、脑炎、脑外伤、颅内肿瘤等。

睡眠环境改变

心理社会因素

如退休、丧偶、社会角色改变、慢性病折磨、经济拮据、生活困难。

睡眠卫生不良

如喝咖啡、浓茶，吸烟、饮酒、过饱过饥等。

药物影响

如使用司吉宁、支气管扩张药、抗生素、扑尔敏等。

老年人如何保持好睡眠

保持良好的睡眠环境

老年人的睡眠比较浅还容易醒，醒后很难再入睡。因此要保持睡眠环境的安静，且光线要昏暗，有利于褪黑素的分泌，另外，最好保持室内温度也要适宜。

适当做运动

每天适当运动，如散步、瑜伽、太极拳等，消耗身体体能，使夜间睡眠时有疲倦感，更容易入睡。

晚饭控制七分饱

老年人晚饭不要吃太多，七分饱就可以，避免胃肠负担过重，影响夜间睡眠。

避免摄入过多提神食品

如浓茶、咖啡、功能饮料等，避免大脑过度兴奋导致失眠。

午睡时间控制好

老年人运动少、睡眠时间较短，午睡过长会让身体更精神，到了夜晚便难以入睡。因此，午睡一般以30分钟为宜。

食疗法

睡觉前喝一小碗小米粥、温热的蜂蜜水、牛奶等都可以帮助老年人睡眠。

音乐催眠

临睡前来一段柔和、舒缓的音乐有助于尽快入眠，最近网上流行的白噪音也是可以帮助睡眠的。

使用安眠药期间要注意

老年人用药剂量要小，是常规剂量的1/2或者1/3。

药物减量、停药、换药一定要按照医生的医嘱，切忌自行随意更改。

如需长期使用，可按照医嘱经常更换药物种类，避免成瘾性。

服药期间注意定期复查肝肾功、心电图等。

避免开车、高空作业等危险操作。

服药期间不能饮酒及不喝兴奋性饮料。

如果以上方法都试过后

仍无法改善睡眠

请及时前往

专业医疗机构寻求帮助

老年内科五、六病区（内分泌·肾病方向）·老年临床心理科

科室主要收治各种增龄性内科疾病、老年期各种器质性和功能性精神疾病（如谵妄、精神分裂症、双相情感障碍、老年抑郁、焦虑等）患者，重点研究方向为内分泌、肾病、老年心身疾病。分设封闭、开放区和普通、高级病房，配备多学科团队，提供心理疏导、预防医养、康复等服务。

咨询热线

医生办公室：0813-5156899

护士办公室：0813-5156800

供稿：老年临床心理科一病区龙珊珊

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