惠州市第一人民医院 三级甲等 公立医院

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，7月23日迎来一年中最热的一个节气——大暑，正如历书中所说：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑”。

广东进入一年中天气最热的时期，此时气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，心气易于亏耗，尤其对老人、儿童、体虚气弱者等人群更为明显，容易诱发疰夏、中暑等病，所以防暑养心是这一时期的节气养生主流。

中医认为大暑节气在养生方面

应注意以下几个方面

静心养生，预防中暑

中医认为夏属火，通心，大暑节气，高温酷热，易动肝火，人们容易出现心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等不适。

情志管理：需保持情志愉快不发怒，注意劳逸结合，闲暇时间可练字作画、听歌阅读、品茶赏花以静心宁神，敛阳降气。尤其是患有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天更要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

运动锻炼：宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，避免剧烈运动，以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤。可选择较为和缓的运动，如爬山、散步、游泳、八段锦等。

调整起居：保证充足睡眠，中午应午睡0.5～1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。酷暑外出的行人应当关注当地的天气预报，及时避开高温时段，建议随身携带遮阳工具，尽量行走于屋檐、树荫下，避免过长时间暴晒，以防烈日暑伤。

预防皮肤病与食物中毒

该时节湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快，易导致皮肤病的发生，如湿疹、痒疹、真菌感染等，所以要注意皮肤清洁卫生，保持屋内通风，勤洗手。

三伏天也是食物中毒的高发期，症状主要是发热，寒战、腹痛，腹泻、脓血便、里急后重等，若出现疑似症状要及早就医。同时，也要注意饮食卫生，注意灭蝇，不吃不干净的饭菜，最好当天的饭菜当天吃。

饮食宜清补

大暑节气饮食应该及时补水，注意清热祛火。冰镇西瓜、冰啤酒、冬瓜汤、绿豆汤等消暑佳品自然深受大家喜爱。但对大多数人而言，长夏大暑常常是“无病三分虚”。人在夏季其实脾胃更虚弱，如果贪食冷饮，会损伤脾胃，从而出现腹痛、腹泻等症状。

大暑养生饮食宜以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，宜药粥进补。所谓“清补”，就是食用甘凉滋润之品，补益人体损伤的气阴，这种方法既避免了补气药的温燥，又避免了清热药的苦寒伤胃，补而不燥，清而不寒，既消解了暑热，又增强了体质。常用清补的药物有西洋参、石斛、麦冬等，可以用来泡茶或煲汤。如果小便色黄、口干较明显者，可以加用竹叶、荷叶、西瓜皮等煮水代茶，以加强清热作用。

推荐两款夏季消暑汤品

老鸭冬瓜汤

材料及做法：老鸭一只，冬瓜1000克（连皮），瘦猪肉100克，芡实、薏米各50克，北沙参30克，一同煮汤，调味食用。

功效：此药膳具有清热消暑、健脾去湿的作用。

红萝卜竹蔗马蹄水

材料及做法：胡萝卜2个，竹蔗200克，马蹄250克，乌梅（去核）2个，冰糖适量。所有材料洗净切块放入锅中，加入2升清水，大火煮沸后转小火煲1小时，适量白冰糖调味即可。

功效：生津开胃，能清心除热，凉降心火。

审核|陈文滨王运广

文|孙丽映郑建华

图|创客贴

编辑｜程秋伊

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