广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

血管是人体内最重要的“交通网络”。

所谓“人与动脉同寿”，想要健康长寿，首要任务是让动脉血管能多用几年。

人体内的血管就像水管一样，用久了也难免会沉积东西。正常情况下，动脉硬化是一个缓慢的过程，会随着我们年龄的增长而不断加重。

不过，若是我们给自己用上“加速器”的话，就会加速动脉硬化。这也解释了为什么很多年轻人，明明年纪轻轻的，就突然就心梗了。

一般来说，在我们十几岁的时候，随着胆固醇开始在动脉内皮下沉积，会在动脉内膜处形成一些黄色脂点或是脂肪条纹，但都比较平坦，此时并不会出现血流障碍，也不会有不适出现。

20岁后，在这些脂质条纹的基础上，动脉血管会以平均每年以3%的比例堵塞，直到血管堵塞70%以上，人体就会有不适的症状出现。

所以，往往是人过40后，心肌梗死、中风等心脑血管的发病率会迅速增加。

炎症

炎症，会影响全身，也会影响血管。

它可以直接感染血管壁细胞，损伤血管内膜，也能降低免疫力，使坏胆固醇有机可乘，从而增加心脑血管的发生风险。

饮食

长期吃得太咸会导致血压升高、损伤血管壁，加速脂质在血管壁沉积。

长期摄入高脂食物会增加血液中的脂肪及胆固醇的含量，使血液粘稠度升高。

长期持续的高血糖环境，也会破坏血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化斑块的形成。

3

久坐

人只要动起来了，就会加快血液循环。而久坐不动，血液循环会慢，血管里面的垃圾无法排出，在血管壁上逐渐堆积起来，就会加速血管堵塞。研究发现，坚持运动的人比不运动的人，心血管疾病发生风险降低40%。

4

吸烟饮酒

香烟中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质会损伤血管内壁，干扰血液中的脂肪代谢；大量饮酒同样会损害肝脏影响脂质代谢。

而脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。

5

熬夜

长期熬夜，或者睡眠不规律，生物钟就会紊乱，进而机体会过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这类激素可引起血管壁收缩、血压升高、心肌血流动力负荷加大。

6

肥胖

腰围越粗，越加速动脉硬化发生。若减轻腰围，则有助于改善体重超标者的血管功能。

7

坏心情

长时间存在愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪，可激活神经内分泌和血小板的活性，加速血管老化和损伤，使血管容易变硬，还会引起血管痉挛，从而增加血栓形成的风险。

洗澡水

冷热水交替沐浴就像给血管做锻炼，能促进血液循环，增强血管弹性。先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。

注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。但水温不宜相差太大，而且要以温水结束淋浴。不能接受冷水的，也可以试着先用冷水擦身。

注意：这种方法对于体质较弱的人不适合。

2

饮用水

保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水！

1

睡前半小时

睡前半小时喝点温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。

大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

2

清晨起床后

清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担。

3

起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，要在床边放杯水，半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。最好别喝凉的，容易驱散睡意。

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编辑：金小洣