惠州市第一人民医院 三级甲等 公立医院

广东省名中医、

首届“广东好医生”称号获得者、

中央保健会诊专家、广东省中医院大骨科主任

林定坤教授

不定期坐诊市一院。

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想要保护好脊柱健康，离不开运动。运动不仅要“动”起来，更要讲究正确地“动”，盲目跟风运动，反而会损害健康。

今天，我们就接着脊柱健康这一主题，跟大家聊聊护颈运动那些事！

米字操、打羽毛球、游泳这些网传的护颈运动真的对颈椎好吗？真的人人都适合吗？

1

疑惑

“颈椎不适？试试用头写米字。”

一直以来，网上不少科普文章和专家都推荐大家通过做“米字操”来锻炼颈椎，缓解不适，它真的有效果吗？

练习“米字操”时，通过活动颈部，能够提高颈椎的活动度，改善关节的粘连，拉伸肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。

但是，“米字操”对颈部不适症状的改善作用不能一概而论，盲目练习反而会加重病情。

解惑

（点击图片，跳转全面解答）

划重点

通过颈部活动，改善颈部状态

工作时，如果我们长时间保持一个姿势，颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。

练习“米字操”，我们就能够通过活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善肌肉紧绷、僵硬状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。

与此同时，多方向的头颈部转动，还能在一定程度上提高颈椎的活动度，改善关节粘连的情况。

划重点

因人而异，使用不当，反受其害

颈椎间盘突出症者

注意不能做尽量低头的动作

发育性颈椎管狭窄

不能做头部过度后仰的动作

老年神经型颈椎病患者

尤其不能做颈部后伸的动作

脊髓受压者

都尽量不要转动和屈伸颈椎

老年人

2

疑惑

许多网络文章中，都会出现“打羽毛球对颈椎好”的说法。

那么实际上，“打羽毛球”究竟对颈椎有没有养护作用呢？

一定程度上能够缓解肌肉疲劳、锻炼肌肉的力量、敏捷性及协调性。

但颈椎管狭窄者打羽毛球可能会导致病情加重。

脊髓型颈椎病患者禁止打羽毛球。

解惑

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划重点

能够增强肌肉的力量、提高肌肉的敏捷性及协调性，缓解肌肉疲劳

打羽毛球时，颈部肌肉在头颈部活动的过程中，能够得到拉伸，从而缓解了肌肉的紧张与疲劳。

在吊高球或者接高球时，后仰的动作也能在一定程度上改善由长期低头所引起的生理曲度变直、椎间盘突出问题。

在打球、接球过程中，头颈部的迅速摆动，还能够增强肌肉的力量，提高肌肉的敏捷性和协调性。

划重点

存在禁忌症，盲目锻炼易损伤

然而，如果在颈椎本身存在椎管狭窄或关节突增生的情况下，打球过程中，颈部的过度后伸，就会造成狭窄加重，引起脊髓受压损伤，导致手麻、手痛、行走不稳等一系列病症。

对于已确诊“脊髓型颈椎病”的患者来说，羽毛球更是运动的禁区，盲目运动会导致病症进一步加重。

因此，颈痛患者在打羽毛球前，可以先去拍一张X光照片，进行椎管狭窄情况的排查。

在排除了颈椎管狭窄和脊髓型颈椎病的情况下，因肌肉问题，骨关节问题，或是椎间盘轻度突出问题引起颈椎病的患者，疾病缓解期都可以通过打羽毛球来达到促进疾病康复的效果。

3

疑惑

网传“吊单杠”能够治颈椎病，是真的吗？

对治疗颈椎病没有明显的效果。

对腰椎和胸椎健康有益。

但同时也容易诱发肩袖损伤。

解惑

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划重点

能改善颈肩肌肉，但不能“包治百病”

吊单杠能够起到一定的放松颈肩部肌肉、改善轻度酸痛症状的效果。

但对于因骨质增生、椎间盘突出等病变问题导致颈椎发病的人而言，由于脖子在“吊单杠”运动时的状态和平时站立时相差不大，此时吊单杠则无用处，对颈椎健康没有影响，并不能起到锻炼和保健的作用。

划重点

对腰椎有“牵引”作用

能拉伸胸腰部的肌肉以及胸椎和腰椎。

在放松胸腰部肌肉的同时，能拉开一部分椎间隙扩大椎间孔，有助于减少椎间盘的压力，有助于突出的椎间盘回纳以及重吸收，具有缓解症状、改善疼痛的作用。

对于轻度脊柱侧弯的人群，重力的牵引作用，可以一定程度帮助改善脊柱的侧弯。

划重点

容易诱发肩袖损伤和其他病症

4

疑惑

很多人都说游泳对颈椎好？

但是查了一下，又有人游泳反而颈椎病加重了，

这是怎么回事？

究竟哪种说法是对的？

对颈腰椎具有一定的护养作用。

但对患有颈椎椎管狭窄等特殊病症的患者不建议游泳。

解惑

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划重点

正确姿势下有益于颈椎健康

提前做好热身运动、采用正确姿势进行的游泳是有助于改善我们的颈椎健康状态的，不仅能够改善全身的气血循环、肌肉的僵直状态，还能强化腰背部的肌肉力量。

划重点

动作不标准易损伤颈椎

但平时不怎么游泳的人，或者根本不会游泳的人，如果因为颈椎病才去开始游泳，则可能会增加颈部的负担！

大部分业余人员并不能把游泳中的“夹水”的动作做到位，经常依靠大幅度抬高颈部和头部来呼吸。

颈椎的关节和椎间盘的过度活动，对于已经有椎间盘突出、骨质增生、椎管狭窄情况者，则可能导致脊髓损伤。

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广东省名中医林定坤教授团队

“林定坤强筋健骨功法”

来源|林定坤工作室

审核|王运广

编辑｜程秋伊

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