世界无烟日丨成大附院呼吁公众尽早戒烟
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世界无烟日
2022年5月31日是第35个世界无烟日,今年无烟日主题是“烟草威胁环境”,再次强调了烟草危害健康,二手烟毒性大,烟草种植损害农业和农民的健康,破坏生物多样性,对气候变化产生负面影响等。
世界无烟日
我国是世界上最大的烟草生产和消费国,全国有超过3亿的吸烟者、70%的不吸烟者暴露于二手烟的危害中,有超过半数的中国人直接或间接遭受烟草的危害,也就是说超过10亿吸烟者及其周围的非吸烟者的肺,正承担着肺癌、慢阻肺、冠心病、脑卒中、容颜早衰等相关疾病的暴露风险。
香烟还被称为"人类有史以来杀人最多的毒品",并非浪得虚名,在我国,吸烟所致死亡人数占总死亡人数的7.9%。预计2030年这一数字将达到每年200万人,2050年将达到每年300万人。世界卫生组织的研究表明,吸烟还会增加吸烟者和其周围非吸烟人群感染新冠肺炎的风险。这些风险不但会相互叠加,同时还会共同加重对健康的影响。
已经懂得了很多有关吸烟危害的知识,同时也了解到戒烟可以获得哪些好处,您的心动了吗?很多人会说:“戒烟太困难了!我尝试了好多次都没有成功。”其实戒烟并不困难:请在心中下定戒烟的决心,千万不要因为怕苦、怕难就打退堂鼓。与戒烟相比,这种畏难情绪会让人更加痛苦。
下面给大家介绍一些戒烟方法,相信会带给您很多帮助。
(一)制定个人
戒烟计划
(二)开始戒烟
1.每天保持清淡饮食。
2.多运动、多走路。
3.有想吸烟的欲望时马上做8次深呼吸。
4.每天打电话与戒烟伙伴交流,相互鼓励。
5.每天早晨醒来就想自己下过的决心:我决心戒烟。
6.随时告诉您的熟人,您已经戒烟,请他监督自己不再吸烟。
7.每天多喝水(6-8杯)。
8.写《戒烟日记》。
9.坚持至少个月,在这一个月里尽量不要参加公务聚餐活动。
10.承诺给自己奖励用戒烟省下来的钱给自己买一些小礼物。
(三)如何克服
戒断症状?
★喝点水、果汁。
★身上总带着口香糖、糖果或牙签(通过拆口香糖代替点烟)。
★吃水果,刷牙。
★慢慢地做几次深呼吸。
★改变地点或者活动,离开您呆的房间。
★使您的双手没有空闲(比如说玩铅笔、写字等等)。
★散步、进行体育运动或其他身体活动。
★洗淋浴。
★打电话告诉您的朋友,或去找他们倾诉。
(四)戒烟期间饮食需要注意什么?
1.避免喝咖啡或含咖啡因的饮料。咖啡因是一种具有中枢神经兴奋作用的成瘾物质,使用后会增加吸烟欲望。
2.避免喝酒。喝酒时容易想到烟,主要是因为酒精本身会麻痹人的神经,而诱发我们想抽烟的渴望。
3.多吃蔬果,少吃肉类。在体质呈现碱性时,您较不会有抽烟的渴望,而当体质呈现酸性时,较会诱惑您想抽烟的欲望,所以戒烟者应多吃蔬果,少吃肉类。
4.多补充维生素C。适量服用维生素C可以有效抑制吸烟的欲望,甚至可以帮助他们逐渐戒除烟瘾。
5.补充维生素B群、钙质和镁。这可以帮助舒缓压力,减轻戒烟时的焦虑及帮助睡眠。
6.饮食尽量清淡。少食含盐和味精高的食品,及减少刺激性的调味品,因为这些东西会增加您的烟瘾。
7.不可吃太饱。因吃过饱,血液会集中在消化器官,脑部的血量会减少,使人想打瞌睡,会使戒烟决心意志力削减,影响戒烟成果。
如果您想了解更多戒烟的知识,咨询呼吸以及戒烟的问题,每周三下午,成大附院戒烟门诊将为您解答。
专家简介
刘晓俊,成大附院呼吸与危重症医学科副主任医师/副教授,长期从事呼吸与危重症专业领域的临床、教学、科研工作,擅长呼吸系统疾病特别是慢性阻塞性肺疾病、肺心病、支气管哮喘、肺部感染等疾病的诊治,参与多项院级、市级、省级科研课题的研究,先后在国内权威专业杂志发表论文10余篇。
戒烟门诊时间:周三下午。
来源:呼吸与危重症医学科杜珺蕾
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