【健康漫谈】“刘畊宏女孩”请集合，如何正确跳操，如何缓解肌肉酸痛，看这一篇就够了！-医联媒体

【健康漫谈】“刘畊宏女孩”请集合，如何正确跳操，如何缓解肌肉酸痛，看这一篇就够了！

2022-05-12 04:35:30

最近“刘畊宏直播健身操”刷爆朋友圈，掀起一阵运动热潮，大家纷纷变身“刘畊宏女孩男孩”，每晚准时打卡健身。

但是对于从来不运动的人群而言，突然进行剧烈运动的后果，可能是肌肉酸痛等不适。如何正确掌握四个动作？健身后肌肉酸痛该怎么办？广东省中医院珠海医院骨科专家为市民支招。

四个动作，如何跳对？

出现肌肉酸痛怎么办？

健身后为什么会肌肉酸痛？广东省中医院珠海医院骨关节、运动科（骨一科）李敏龙医生介绍，运动后肌肉酸痛，一般是由于运动过程中会产生大量的乳酸。

医生提到，一般来说，出现肌肉酸痛后，如果不再继续运动，5天左右就会自动消失，若继续保持运动，2到3天酸痛也会逐渐缓解。

李敏龙建议，运动最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行，这样可以给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

初次参加锻炼时要控制运动量

如何缓解肌肉酸痛？李敏龙医生介绍，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大，循序渐进，每次运动前后都要做好热身活动和整理活动。

医生提醒，处理肌肉酸痛的方法包括止痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。运动前拉伸能使机体处于良好的应激状态，预防运动损伤，运动后拉伸可以改善肌肉的僵硬状态，促进血液循环，能够减轻肌肉疲劳感，舒缓痛苦。

医生提到，还可以使用冷热敷的方式进行缓解。可用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

要谨记专家的提醒，运动要适量，循序渐进！

来源：观海融媒

媒体报道

“刘畊宏女孩男孩”健身后肌肉酸痛怎么办？珠海医生来支招啦！