佛山市南海区人民医院 三级甲等

立夏，除了喝冷饮吃西瓜，还有一个传统习俗：称体重。

2022.5.5

SUMMER

@立夏·百科

立夏秤人轻重数，

秤悬梁上笑喧闺。

古人在立夏这天轮流称重，

看秤人大声报数并添吉祥话，

意在提醒人们注意身体。

来，自觉排队报体重！

立夏到来预示着气温升高，炎暑即将来临。

炎炎夏日更需关注身体状况。

中医治未病科周主任教你立夏养生小妙招。

立夏养生有妙招：

1

运动要适宜，避免过汗

汗出伤阳，过汗则易伤心，立夏之季，应避免大汗淋漓，重视静养，运动不可过于剧烈，可选择八段锦，太极，散步，慢跑的相对平和的运动。立夏足运太极式，用足来描述太极的动作，体现补肾养心，水火既济，阴阳平衡的作用，因此，足运太极心舒畅。

2

科学补水，平衡盐分

出汗多，多喝水。

出汗除了会带走水分，还会带走盐分，水盐平衡失调，容易中暑，推荐淡盐水和姜盐茶，大量喝水会导致体内缺钾，此时应多补充含钾丰富的食物，比如：黄豆、绿豆、土豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等豆类和蔬菜，以及含钾高的水果，比如草莓、橘子等。

3

“以形补形”

这是千百年来总结出来最直观、最有效的食疗方法，在大自然赐予人类的食物中，隐藏着一些线索，告诉我们吃什么对身体的某些部位有益。

这些与人体构造相似度近100%的果蔬，正是大自然赐予我们的天然药品：番茄有四个腔室，并且是红色的，这与我们的心脏一样。实验证实，番茄饱含番茄红素，高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危险，不妨多吃点。

悬挂的一串葡萄具有心脏的形状，而每一颗葡萄就像红血球。葡萄汁中含有丰富的多元酚类，能帮助身体对抗心血管疾病。

4

“以色补色”多吃“红色食品”

夏天天气火辣辣，跟热烈的红色是相配的，所以夏天建议多吃红色食物，如红萝卜，红豆、枸杞等。

多吃红色食物，能让堆积在体内的脂肪加速燃烧，轻松打造易瘦体质。红色食物富含铁元素，铁元素在人体中具有造血功能,参与血蛋白、细胞色素及各种酶的合成，促进生长;铁还在血液中起运输氧和营养物质的作用;人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。身体如果缺铁还会导致耳背、记忆力下降;缺铁会导致血液粘稠从而增加中风危险等。

5

起居作息要“早睡并增加午休”

立夏之时，昼长夜短，自然界阳盛阴虚，根据节气特点，适当早睡，并适当增加午休时间，消除疲劳，但午休时间一般半小时至一小时为佳，不宜过长。

6

平衡心态

戒骄戒躁，增静减怒，舒畅心情，顺其自然，多做静心安神的活动，比如下棋，种花，瑜伽等。

除了以上饮食起居养生之外，我院中医治未病科还推荐保健疗法之节气灸给广大市民朋友。

保健疗法之节气灸：立夏时节，容易患消化系统疾病及皮肤病，比如：胃肠炎，荨麻疹，过敏性皮炎等，这与主运为少徵火，客气为太阴湿土，中运为木运，火当政，风湿之气，湿土泻火，所以客气太阴加临，反而使主时的少阴君火之气被郁遏，湿气蒸发上升，火热之气郁于内部而或生疮，客气太阴湿土，湿邪影响脾胃运化，可导致胃肠疾病。保健疗法之节气灸温壮元阳，激发经气，调动机体潜能，提高机体抗病能力。

专家介绍

周慧萍

中医治未病科负责人、副主任中医师

佛山市南海区青年骨干医师、硕士研究生

南海区治未病质控中心副主任

广东省亚健康学会常委

广东省五运六气专业委员会委员

广东省中医药学会血栓病专业委员会常委

广东省全科医学委员会委员

擅长运用中药结合中医特色疗法调理人体亚健康状态，在治疗消化道疾病、失眠、各种痛证、妇科疾病、不孕不育、更年期综合征、皮肤病、内分泌疾病、乳腺疾病等有丰富的临床经验。

出诊时间：周一、二、四、五全天，周三下午

电话：13823447737

微信：

黄深荣

副主任中医师

1996年毕业于广州中医药大学，擅长小儿及成人体质调理，运用中药、针灸等中医特色疗法治疗呼吸道疾病、心脑血管疾病、消化道疾病、内分泌疾病、失眠、痛症、妇科病、皮肤病等常见病，及肿瘤病的中医调理。

出诊时间：周一、三、四、五全天，周二上午

电话：13590550610

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供稿|周慧萍（中医治未病科）

责编|梁筠仪

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