中山大学附属第三医院 三级甲等 公立医院

关注我们

最近，歌手刘畊宏改编的《本草纲目》版健身操风靡各大网络平台，揭起全民健身的热潮，潮流的音乐配上动感的节奏，简单易学，互动性和节奏感极强，吸引众多群众纷纷加入“刘畊宏女孩”队伍。用阳光运动的方式拒绝疫情之下无奈“躺平”的思想，该举动非常符合疫情封校居家的需求，但是，跳操需谨慎，在锻炼身体的同时，也要注意运动安全。

刘畊宏直播间

以下人群请远离跳操

例如：髋关节发育不良、关节置换术后等。存在关节弹响、关节疼痛的人群建议先去专业医疗机构评估，确定无运动损伤风险后再行锻炼，防止加重损伤。

2、存在脊柱不稳或腰椎伤病的人群

3、存在心血管疾病的人群

此健身操节奏较快，在短时间内会使心率快速上升，容易引发危险，健身时要注意运动强度，循序渐进。

4、习惯性踝扭伤的人群

在做这种大幅度、快速的运动时容易出现运动损伤，建议先进行针对性的踝关节稳定性训练后再运动。

5、体重较重、高龄人群

安全健身，请注意

1运动前热身

充分的准备运动可减少运动损伤。

首先是各关节的活动和肌肉的牵伸，可以增加关节活动度，提高身体的柔韧性。然后根据自身情况选择一些较轻量的运动，逐步提高肌肉温度、心率和呼吸频率，帮助身体更快、更好地适应训练强度。运动心率一般控制在最大心率（最大心率=220-年龄）的70%至80%为宜。

微信公众号FriendshipRehabilitation

2适度运动

锻炼过程中，恰当地选择运动强度、频率、方式和时间，遵循机体对运动的适应规律。对于没有健身经验的人群而言，要循序渐进，量力而行，避免运动损伤。

3运动后放松

运动结束后也要进行拉伸和放松，可减少肌肉劳损、降低运动后的肌肉酸痛。

1、皮肤擦伤：伤口清理和消毒，视伤口面积选择包扎方式

、皮肤擦伤：伤口清理和消毒，视伤口面积选择包扎方式

2、肌肉酸痛：尽早冰敷，切忌搓揉和热敷

3、关节扭伤：停止运动、冰敷、加压包扎、抬高伤肢

如若损伤没有改善，请尽早前往医院就诊。

健身操看似简单，实际对整体的平衡、协调能力，四肢灵活性和心肺耐力要求较高。理性跟随，适度锻炼，让运动更有效、更安全。

供稿：陈苇洲

关注我们

了解更多健康资讯

科室介绍

中山大学附属第三医院粤东医院康复医学科是梅州市临床重点专科，由中山大学附属第三医院康复医学科窦祖林教授团队进行垂直管理，由留日六年、日本东北大学康复医学博士唐志明担任科主任，目前临床规模、设备、技术实力等方面在粤东地区已成为最强的科室之一。

康复医学科现有医生6人，针灸医师、康复治疗师共19人，其中高级职称3人，中级7人，设置床位30张，治疗室7间，设有门诊康复医学中心、物理治疗室、作业治疗室、言语治疗室、心肺治疗室、针灸治疗室及疼痛治疗室等部门。科室现已拥有经颅磁刺激仪、电子软管支气管镜、电子软管喉镜、无创呼吸机、减重步行训练仪、气压弹道式体外冲击波治疗仪、日本超激光疼痛治疗仪、日本欧技全电脑颈椎腰椎牵引仪等先进设备。科室特色鲜明，已成熟开展神经康复、脊髓损伤康复、呼吸康复、骨科康复、疼痛康复等相关评估与治疗项目，其中吞咽障碍康复、神经性气管切开康复诊疗水平在国内居于前列，荣获第三届全国吞咽障碍病例大赛总决赛第一名。

专家介绍

唐志明

中山大学附属第三医院常驻专家

医学博士（日本东北大学），硕士研究生导师、中山大学附属第三医院粤东医院康复医学科主任。擅长吞咽困难的评估与治疗、复杂气管切开综合管理与拔管、吞咽营养管理、肉毒毒素注射治疗、神经源性膀胱管理、运动与认知康复的诊治、肺功能康复、颈肩腰腿疼痛康复等方面经验丰富，在非侵入性脑刺激技术在中枢神经损伤所致运动、吞咽与认知的临床应用及机制方面有较深入的研究。

目前是中国康复医学会吞咽障碍康复专业委员会委员兼秘书长，中国康复医学会呼吸康复分会青年委员。《中国吞咽障碍评估与治疗专家共识》2013版及2017版、《吞咽障碍膳食营养管理中国专家共识2019版》专家组成员及秘书，副主编《吞咽障碍康复指南（人卫版）》。主持国家自然科学基金和广东省医学科研基金共3项，参与省部级基金多项。

出诊时间：星期二上午

3

地址

广东省梅州市梅县区新县城公园北路中山大学附属第三医院粤东医院门诊二楼康复医学中心/住院部11楼康复医学科

4

咨询/预约电话

手机/微信热线：19128193291

康复医学科：0753-2829219

康复治疗室：0753-2829269