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☀️而我晒太阳☀️

为什么要晒太阳？

因为晒太阳能增加体内维生素D的含量，维生素D的作用是能促进钙的吸收，达到补钙的目的。但是维生素D再怎么足量，没有钙也是不行的，所以我们在膳食中应多吃些钙含量丰富的食物，如芝麻酱、奶类、虾皮、绿叶蔬菜等，这样双管齐下，才能达到补钙的效果。

获得维生素D的途径有哪些？

蔬菜水果中含有的维生素D甚少，动物肝脏、蛋黄、奶油中含量相对多一点，但人体需要的维生素D，80%来自于阳光照射。

（注意：通过食物补充维生素D或者是药物补充可能会有过量而发生中毒的风险，但是晒太阳合成维生素D时，即使长时间的日光照射，也不会有维生素D过量的担忧。）

如何有效的晒太阳？

一般来说，每天在上午十点到下午三点这个时间段，在户外晒20-30分钟的太阳，就基本能够满足人体一天对维生素D的需求量，最好适量身体活动跟晒太阳相结合起来，更可取。由于用于合成维生素D的紫外线无法穿过云层、整齐、烟雾、厚衣服、窗玻璃甚至窗帘。因此要在屋里晒太阳，就要打开玻璃窗，使阳光直接照到皮肤上！

据测定，SPF15防晒霜可使维生D光合成减少98%，那些怕晒黑的女性是不是可以放弃防晒霜了呢？

晒太阳的注意事项

1、晒太阳的最佳时间

上午九点到十点，下午四点到五点；冬季和春季，上午十点到下午两三点太阳最好，其中，上午十点到十一点为最佳时间，此时空气比较好，紫外线偏低；夏季和秋季，上午九点前，下午四点半后。

此外，有雾霾的天气，晒太阳要记得避开雾霾的时段；温度太高也不要晒，避免中暑。

2、不要隔着窗户

很多人喜欢坐在家里隔着窗户晒太阳，但是这样会使紫外线受到削弱，从而使人体合成的维生素D减少，跟去户外晒太阳相比，效果大打折扣。

3、多晒“关键部位”

晒太阳时要着重晒头顶、手心和背部，对于驱寒、补钙和疏通经络有着很好的效果。

4、做好防晒保护

晒太阳，做好防止晒伤的保护工作依然很重要，如果在紫外线较强的时间外出，最好戴上太阳镜，并使用物理或化学防晒措施。

有趣的小知识

皮肤颜色偏黑的人，光照合成维生素D的效率就会越低，得适当增长晒太阳的时间；

老年人比年轻人光照射合成维生素D的效率也会减慢，而随着年龄增长，骨质疏松的现象也会日益加重，所以，老年人勤晒太阳是极其重要的；

体型偏胖的人维生素D的光照合成会明显不足，因为维生素D能够溶解到脂肪里，所以它可以进入脂肪中存起来而不能发挥作用。也就是说，胖人要想骨骼强壮，更要多多沐浴阳光。

参考文献：[1]孟晓娟.浅谈如何科学地晒太阳与补钙[J].读与写(教育教学刊),2019,16(06):243.

文字|毛琴王婷

审核|健康管理小组

终审|刘小琴