南方医科大学南方医院增城分院 三级甲等 公立医院

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问

医生，为什么我新冠恢复后一个多月了，还是觉得呼吸困难、心悸、闷喘？

最近，不少人表示已经“阳康”一段时间了，还一直存在气短气促、呼吸不畅、咳嗽、心悸及痰液难以咳出的现象。

怎么办？！

针对这一情况，我院康复医学科为您提供物理因子治疗，还为您制定了一套可居家自行学习的呼吸康复训练，不仅能够改善心肺功能、还能轻松缓解症状。

康复医学科缓解呼吸困难有妙招！

“控制呼吸”帮您重获平稳、放松、流畅的呼吸习惯！

1

腹式呼吸

①取仰卧位或坐位，放松肩部，将一只手置于胸部，另一只手置于上腹部；

②缓慢经鼻子吸气，感受上腹部鼓起大于胸部；然后将气体从嘴呼出，同时上腹部凹下。呼吸要深长而缓慢，重复4~8次。

腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，增加氧气供给，提高肺通气量，改善心肺功能。

2

缩唇呼吸

①取端坐位或站立位；

②经鼻子吸气，呼气时口唇缩拢，呈“吹口哨状”，缓慢将气体呼出，吸气与呼气比为1:2，可配合腹式呼吸，重复3~5次。

缩唇呼吸可增加呼出气流的阻力，排除体内残气量，降低呼吸频率，增加新鲜空气吸入量，让心跳平稳，缓解气促、闷喘。

3

胸廓扩张训练

①取端坐位，双手交叉抱紧头后方；

②深吸气时手臂水平外展，感受胸廓扩大；然后缓慢呼气时，上半身胸部前弯，双肘内收。

注意需慢、长、深的吸气，呼气时放松呼气即可，重复3~5次。

4

膈肌抗阻训练

①取仰卧位，身体放松，在上腹部放置约1kg重的沙袋(可用书代替)；

②缓慢深吸气时，将上腹部的沙袋(书)鼓起；屏气1秒，再通过缩唇呼吸缓慢将气体呼出。

5

正确咳嗽

①取端坐位，双手置于上腹部；

②经鼻子深吸气，憋气1秒，在咳嗽的同时双手按压腹部，并发出“咳”或“哈”音，感受肺内在用力咳嗽，痰液到上呼吸道之后，再做清嗓子的动作。

正确咳嗽有助于清理呼吸道分泌物，确保气道通畅，解除呼吸困难。

体位管理——缓解呼吸急促

日常平静状态下，可通过以下几种体位缓解新冠感染后的呼吸急促，可配合上述的呼吸技巧。

1

俯卧位通气——“新冠趴”

腹部朝下躺平，能改善背侧通气，且利于痰液排除。

2

侧卧位通气

身体转向一侧，并用多个枕头将头颈部、躯干上部垫高，膝盖微微弯曲。

3

前倾坐位通气

端坐位下，身体前倾，双手放置于膝盖上。

4

前倾立位通气

站立下，身体前倾，双手扶于椅子或者其他稳定的支撑面上。

5

背部倚靠立位通气

背靠墙壁，双手置于身体两侧，双足分开，膝盖微微弯曲，距墙约30cm。

送给您一个小小福利！

简单有用的“呼吸操”！

改善胸闷气喘，跟我一起练！

*注意控制呼吸节奏，做准备动作时鼻子吸气，发力时嘴巴呼气，适用于任何日常活动中，您会发现完成活动更轻松！

温馨提示：

练习时若出现以下症状，需及时咨询或寻求医生帮助。

1、轻微活动后即出现非常明显的气短，采用任何缓解呼吸急促的姿势后都无法改善；

2、静止时呼吸急促程度发生改变，且采用任何呼吸控制技术后都无法改善；

3、在某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕；

4、感到混乱并逐步加重，或者说话困难或理解他人讲话困难；

5、出现面部、手臂和腿部的无力，尤其是在一侧身体上出现；

6、疲劳加重不能通过休息得到缓解，再次出现发热(体温超过37.5°C)，出汗、步态不稳等。

如您有关于新冠感染后的常见不适症状或相关功能障碍的康复需求，可以到我院康复医学科进行专业的评估和治疗～

康复医学科

诊治范围：

（1）颈肩腰腿痛康复

包括颈、腰椎间盘突出症，急、慢性腰扭伤，肌肉劳损，肩周炎，落枕，骨关节炎等的康复治疗。

（2）骨科康复

包括骨折、运动损伤、外周神经损伤等所致的疼痛、肌肉萎缩、关节僵硬、运动功能下降的术后康复治疗。如各部位骨折、关节置换、关节损伤、手外伤、肩袖损伤、肱三头肌肌腱损伤、肱骨外上髁炎、股内收肌腱损伤、髂胫束综合征、股四头肌腱损伤、髌腱断裂、跟腱断裂等。

（3）神经康复

各种原因所致的运动功能障碍的康复：包括脑卒中、颅脑外伤、脑肿瘤、脑炎、脊柱外伤等所致的肢体运动功能障碍的综合康复治疗与指导。

（4）外科感染及皮肤疾病的物理治疗

如各种术后伤口、烧伤创面、褥疮、蜂窝织炎、甲沟炎、毛囊炎、疖痈、痤疮、带状疱疹等。

（5）各类炎症的物理治疗

如中耳炎、面神经炎（面瘫）、咽炎、支气管炎、肺炎、颞颌关节炎等。

（6）产后和老年康复

产后乳汁分泌少、产褥期乳腺炎、乳汁残留、产后盆底功能障碍、腹直肌分离、老年女性漏尿、脏器下垂等的康复。

（7）儿童康复

小儿斜颈、儿童生长发育迟缓、小儿常见内科病推拿、脑瘫等的康复。

（8）其他：如亚健康状态人群的调理、拔罐、走罐治疗等。

康复治疗区地址：

南方医院增城院区门诊楼五楼

咨询电话：

020-62707487

刘刚

专家简介

主任医师，医学博士、博士后、主任医师，博士研究生导师、博士后合作导师。南方医科大学南方医院康复医学科主任，美国哈佛大学访问学者，韩国京东大学客座教授，广东省杰出医学人才，羊城好医生，岭南名医，广州科普名师。国家自然基金评审专家，中华医学会老年病分会老年康复学组副组长、中华医学会物理医学与康复分会青年委员，中国康复医学会社区康复工作委员会副主任委员，广东省康复医学会运动与创伤康复分会会长，广东省康复医学发展研究会副会长，广东省医院协会康复医学管理委员会副主任委员。

主持国家自然基金面上项目，广东省自然基金，广东省中医药强省课题，广州市科技计划多项。研究方向为：运动损伤预防和康复机制的研究。率先在国内提出骨科围手术期“TG-FaMST6”康复体系，主要从事运动医学及围手术期康复的诊断、评估和治疗。

近年来一直在从事康复医学发展模式的探索，指导多家三级医院、专科康复医院、社区医院的康复实践，并取得成功。提倡“医、养、康”的全面结合，在学术界提出“供给侧改革”背景下康复发展的机遇和挑战，主张公立三级医院绩效改革背景下康复医学应以多学科合作为主，向疾病的早期前移。促进康复医学高质量发展应该大力推广康复知识的科普宣传，完善相关医保收费目录和价格体系。

范建中

专家简介

主任医师，医学博士，硕士研究生导师。国内知名康复专家，是南粤康复领军人物之一，从事本专业医疗及教学工作30余年。擅长中风、脑外伤、脑瘫、脊髓和肢体损伤所致的偏瘫、截瘫、截肢等功能障碍的康复治疗；各种内脏和体表炎症、伤口的理疗。尤其是擅长重症疾病的早期康复，在国内首次提出并建立了“强化康复单元（IntensiveRehabilitationCareUnit,IRCU）”，在真正意义上实现了重症患者的早期康复。历任中国康复医学会理事、全军康复与理疗专业委员会副主任委员、广东省物理医学与康复学会副主任委员、广东省疼痛医学学会常委等学术职位，现任中国康复医学会运动疗法分会副主委、广东省康复医学副会长、广州市医学会康复医学分会副主委等学术职位，是《中华物理医学与康复杂志》、《中国康复医学杂志》等6家全国性杂志编委。已主编或参编10多部专著，在国内外已发表数80余篇论文。主持各类基金5项。

尹瑞雪

专家简介

南方医院增城院区康复医学科主任，医学博士、副主任医师、副主任技师、硕士生导师。从事康复医学临床、科研和教学工作20余年。擅长脑卒中、颅脑外伤、脊髓损伤的康复治疗；擅长颈肩痛、颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出、关节痛、关节炎等多种骨关节疾病的诊治及康复治疗；对小儿斜颈、产后康复、催乳、排残乳、乳腺炎、产后盆底肌康复、老年盆底肌康复及神经源性膀胱的康复具有丰富的临床经验。对脑缺血再灌注损伤、白质脑病的发病及康复治疗进行了深入研究。担任广东省康复医学会康复治疗分会常务理事、广东省医师协会神经修复专业医师分会委员、广东省医师协会运动医学医师分会康复专业组成员、广东省神经科学学会脑健康学会副主任委员。主持广东省自然科学基金、广东省医学科研基金各2项。发表学术论文30余篇。

黎继华

专家简介

南方医院增城院区康复医学科治疗师长，康复医学与理疗学硕士，主管治疗师，从事康复治疗工作10余年，擅长重症、神经、骨科、疼痛等领域的康复治疗。在颈肩腰腿痛、颈源性头晕头痛、各种原因所致的运动功能障碍、重症患者的早期康复、骨科术后、运动损伤、脊柱侧弯、骨盆倾斜、腹直肌分离、产后整体康复、小儿肌性斜颈、吞咽功能障碍等的综合康复治疗积累了较丰富的临床经验。学术任职：广东省卫生经济学会康复管理分会委员、广州市康复医学会疼痛康复分会常委。

END

通讯员|康复医学科黎继华编辑|赖雅菲主办|南方医院增城院区党政办