自贡市第五人民医院 三级甲等

医生，最近我老是感觉很累，是不是得了什么病……

医生，我最近工作压力很大，总是无精打采……

医生，最近孩子老是说自己压力很大不想去上学是怎么回事……

近段时间以来，西南医科大学附属自贡医院心理咨询门诊接诊了许多因压力过大前来就诊的市民。

医院心理专家表示，压力过大会带来很多消极影响，比如情绪低落、易躁易怒、无精打采等不良情绪和精神状态，轻者影响日常生活，严重者还可能影响到身心健康，甚至滋生心理问题，

所以正确认识压力和了解掌握自身压力程度很关键。

要学会找到压力来源

01

正确认识压力，首先要找到压力来源。常见的压力源主要有三种，即生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。

生物性压力源。

顾名思义，是因人的生理原因引起的压力，包括身体上的创伤或疾病，进入

青春期、更年期、孕产期

等。比如生病时情绪会很消极低落，遭遇病毒威胁时容易感到不安、惊慌等。

精神性压力源。

直接影响人正常精神需求的内在外在事件，包括

不好的经历

、性格缺陷、心理精神问题等。比如经历过穷困潦倒容易敏感，多疑猜忌易徒增烦恼，自责自罪可能会导致心理包袱很重等。

社会环境性压力源。

常见的主要有

学业压力、工作压力、人际关系压力

等。一般来说这类压力事件威胁性相对较大，且随时可能突然发生。比如开校前学生容易焦虑，年底任务重时职场人容易疲惫无精打采等。

要学会深挖根本源头

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现实生活中，三种类型的压力源往往都不是单一的，都具有相互诱发、相互影响的效果，很多时候甚至是“一体”的状态。比如长期工作过劳、压力过大，不仅容易引起身体疾病，还容易诱发精神心理问题，身体疾病和精神心理问题不仅能相互影响，还可能反作用于诱因，降低工作质效，使压力进一步加大，久而久之就形成了“一体”的恶性循环。

还有我们最近接诊的一个孩子，整个寒假都好好的，但从上周开始就反复不断向家长哭诉，表示自己压力很大，不想去上学，尤其是近两年来随着升学压力的增大，每逢开学都会这样。表面上看，孩子的这种表现是来自于学业上的压力，而深入了解后，才发现没那么简单。

家长回忆，孩子在刚上学的第一个学期寒假，贪玩没完成假期作业，当时一气之下就把他最喜欢的玩具扔了，还批评了孩子，说他作业都完不成，怎么能念好书，干脆别念了……最后追根溯源，孩子问题的关键就在升学压力这个社会环境性压力源背后的精神性压力源上。

要学会掌握压力程度

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适当的压力一定程度上可以让人的目标感更强，有利于促进注意力集中、思维敏捷，提高学习工作质效，促进进步发展；反之严重而长期的过度压力则不利于身心健康。如何了解自身压力程度呢？可以试试下面的自测方法。

压力程度自测

根据实际，对照看自己有没有下面17项内容描述的情况，如果有则计分，没有则不计分。

1.

总感觉时间紧或出现时间观念混乱，比如过马路或说话的节奏都很快（5分）

2.

经常忘记昨天想好的事情（10分）

3.

感觉抑郁或情绪低落（3分）

4.

饮食减少或不规律（5分）

5.

对娱乐没兴趣，参加聚会有应酬感（2分）

6.

渴望清静，对噪音敏感，容易发火（5分）

7.

厌倦工作（5分）

8.

在意别人对自己工作表现的评价（10分）

9.

不想面对同事（5分）

10.

工作很短时间就感觉倦怠（5分）

11.

工作时情绪低落，想发脾气，但又没有精力发作（5分）

12.

盼望早点下班回家休息（5分）

13.

经常失眠，爱做梦，睡眠质量差（10分）

14.

食欲减退及体重下降（5分）

15.

轻松空闲时感觉内疚（5分）

16.

经常感觉头痛，出现胃痛或背痛（5分）

17.

上床后思绪起伏，牵挂很多人和事，难以入睡（5分）

总分超过50分则需要寻求专业的心理咨询帮助。

总分超过

则需要寻求专业的心理咨询帮助。

本期科普专家江昱

西南医科大学附属自贡医院临床心理科心理治疗师，四川省心理协会会员。毕业于成都医学院，应用心理学专业，擅长成年心理咨询与治疗，从事拉康派精神分析、精神分析社会取向的学习和研究。

供稿：

临床心理科江昱

摄影：

宣传统战科解晶

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