江门市妇幼保健院 二级甲等 民营医院

面对「后疫情时代」的到来，人们喜忧参半。欢喜，终于可以回归正常的生活。忧虑，「后疫情时代」并不代表疫情的绝对消失，病毒“开盲盒”的威胁仍然存在。但是希望大家记住：心态是健康的第一防线。当我们的内心筑起坚强的防线，配以科学的防范和解决方法，疫情并不可怕。

江门市妇幼保健院心理专科的医生们坚守在岗位的第一线，通过开展“线上问诊，线下寄药”的新模式，希望能让更多有困难的患者朋友们能得到帮助。

按时服药是一个重要的事情，精神类药物突然停止服用，可能会出现不良反应：

01出现身体的戒断反应

主要为各种躯体不适，比如头晕头痛，失眠乏力，大量出汗，烦躁，心慌手抖，情绪焦虑紧张害怕等。

02原来的症状出现加重或者反复

这些反应是存在个体差异的出现的时间和程度，也和停药之前的服药持续时间药物，剂量有关，服药时间越短剂量越大，突然停药，出现的反应越来越大一些，需要长期服用的药物，如果骤然停用严重者甚至可能发生意外。

疫情管控解放初期，在开平、恩平、台山的患者朋友们因为身体、路程等等原因无法到医院取药，江门市妇幼保健院心理专科的医生与治疗师们通过开展线上问诊，线下寄药的模式，为无法到达医院的患者朋友们进行服务，得到了患者朋友们的一致好评！

呼吸练习

鼻后的杏仁核是人类负面情绪加工的重要器官。吸气可以物理降低温度，安抚情绪。另一种解释是，人的自主神经系统包括交感与副交感。人类亢奋需要激活交感神经，要让自己安静下来就需要吸气。

抚摸身体

中医认为情绪淤积于膻中，抚摸膻中穴有舒缓情绪的作用；杏仁核属于人类最早的神经系统：边缘神经系统，它与情绪、呼吸、消化、生殖、运动都有很大关系。因此，抚摸肚子，安慰肠胃也会使人类的心情好转；掌心有丰富的触觉细胞，拍手也可以振奋心情。

抬头挺胸

人类最为古老、最长的一条神经通道叫做迷走神经，发源于人类最古老的脑区爬行脑，其中脑干是运动中心，通过咽喉、颈部，到心肺内脏，到躯体前端，长久以来科学家认为迷走神经跟呼吸、消化及腺体分泌有关系，目前发现迷走神经和人类积极的心理体验密切相关，人类看见不好的事情，第一反应是压迫迷走神经，低头憋闷。打开迷走神经，可以让自己的情绪得到很好的缓解，最为简单的方法就是经常抬头挺胸。

音乐艺术

合适的音乐能给人愉悦感，带来听觉上的刺激，艺术则能够将人类的情感投射到欣赏的活动中间，纾解心中郁闷。

运动游戏

“动是健康的源泉”，只要动起来，我们的身体心理健康都可以产生。人需要通过行动把压力激素化解，动什么不重要，只要动起来就行。

禅思正念

做冥想、打太极、做正念都可以放松身心，让我们情绪好转。

找合适的人诉说、聊天等，将自己的情绪释放，能够对负面情绪有很好的调节作用。

江门市妇幼保健院心理专科

团队介绍

咨询热线：0750-7361291

出诊时间：周一至五早上8-12点，下午14-17点

希望帮助到有需要的您

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供稿：心理专科魏磊

编审（二级）：健康教育科何韫聪

审发（三级）：健康教育科宋洁