心理科普 | 面对新冠，我们如何缓解心理焦虑-医联媒体

心理科普 | 面对新冠，我们如何缓解心理焦虑

2023-02-01 09:27:58

身边“杨过杨康”的朋友们越来越多，你会不会担心自己也快阳了，而陷入焦虑的情绪中？还有不少“杨康”的朋友，是否也会担心自己变成“王重阳”而再次中招？比如下楼倒个垃圾就觉得嗓子痒、出门拿一下快递就觉得头晕头痛，如果您有这样的症状，那可能是得了“幻阳症”！

然而，恐惧和焦虑更容易降低身体免疫力，导致中招的风险增加。

感染新冠无疑给人们的工作和生活带来很大挑战，带症状上班、担忧自身及家人的身体、对后遗症的担心等会给绝大多数人带来压力，在感染期出现恐惧和焦虑等情绪是自然现象，不必过度紧张。克服恐惧和焦虑心理，不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解。

我们可以通过以下几种方式进行调整：

进行放松训练。放松有助于在康复过程中节省精力，控制焦虑，改善心情。每天做放松训练，尤其是呼吸放松调整和肌肉放松调整，如冥想、正念减压疗法、沐浴、太极、瑜伽、舒缓的音乐和专注的阅读等都有助于放松身体。

保证充足的睡眠。慢性压力可导致精神和身体疾病症状的发生，包括睡眠受损、头痛、记忆力衰退和消化问题。充足的睡眠对身体健康和免疫系统的有效运作至关重要，有助于我们战胜压力、抑郁和焦虑。

对自己的情绪状态保持觉察。如果发现经常会出现上述应激反应的情况就应该提醒自己，是不是有些反应过度了，是不是有些过份担忧了，这时最好是求助，可主动查询官方可信的信息，也可以去寻求专业的心理援助，如心理援助热线电话或专业的心理咨询机构。

保持社交。适度社交对精神健康很重要，与他人交谈可以减轻压力及其对情绪和睡眠的负面影响。另外，健康饮食和尽可能逐渐恢复日常活动或爱好可改善情绪。

供稿：薛计慧

版面：张宁轩

插画：张宁轩

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